Hoe te Boeddhistische Breath Meditations Ontwikkelen

Boeddhistische adem meditatie , of Anapanasati , gebruikt bewuste ademhaling om de geest te kalmeren en het bereiken van mindfulness . Mindfulness is het bewustzijn van de huidige omgeving en staat, met inbegrip van iemands lichamelijke functies , gevoelens en bewustzijn . Regelmatige beoefening van boeddhistische meditatie adem daadwerkelijk kan veranderen de hersenen van een individu. Boeddhistische adem meditatie is effectief bij het ​​verminderen van stress , angst, depressie en negativiteit . Hoewel er verschillende soorten van boeddhistische meditatie adem , de meeste beginners vinden dat het tellen van ademhalingen is de gemakkelijkste plaats om te beginnen . Instructies
1

Kies een rustige ruimte in uw huis of buiten waar u waarschijnlijk niet worden gestoord zijn . Kopen van 2

Zit rechtop , comfortabele positie met je rug recht . In traditionele boeddhistische adem meditatie , mensen zitten op de vloer in een lotushouding . Indien dit niet mogelijk is, kan je zit in een stoel of op de vloer in een kleermakerszit .
3

Sluit je ogen en beginnen met langzaam en diep adem , waarbij je je aandacht naar je ademhaling . Concentreer je op je ademhaling in boeddhistische adem meditatie .
4

beginnen te tellen , te beginnen met de nummer een als je inademt en twee als je uitademt . Probeert op alle andere gedachten uit te bannen , maar alleen te concentreren op het nummer en je adem .

Blijf 5 tellen van je adem tot je 10 te bereiken. Indien op enig moment , je gedachten afdwalen - gewoon beginnen terug op de nummer een

Graaf achteruit 6 als je eenmaal 10 bereiken totdat u bent teruggekeerd naar een. . Het doel is om zich te concentreren op je ademhaling als je weer tot 10 tellen en terug naar een.
7

Doorgaan deze Boeddhistische meditatie totdat je strikt kunt concentreren op het tellen van je ademhaling gedurende 15 minuten zonder opdringerig gedachten . Op dat moment , probeer boeddhistische meditatie ademhaling oefenen zonder te tellen en gewoon concentreren op je ademhaling .