Hoe te autogene training krijgen voor Stress

Autogene training kan u helpen om stress te beheren en te versterken positief gedrag in je leven . Het leert je om gevoelens van warmte en ontspanning te creëren in je lichaam en helpt u om een goede geestelijke gezondheid en gemoedsrust te bereiken . U kunt zelfs gebruik autogenics om u te helpen destructief gedrag zoals gokken , roken of irrationele angsten te overwinnen . Lees verder om te leren hoe autogene training voor stress . Wat je nodig hebt
Een rustige comfortabele plek om te ontspannen
Toon meer instructies
1

Zoek een rustige comfortabele plek waar u kunt ontspannen . Achterover liggen in een comfortabele positie waar je niet gestoord worden . Kopen van 2

Begin met een cyclus van diepe ademhaling . Adem uit voor twee keer zo lang als je inademt inch Neem vele lange adem tot je helemaal tot rust .

Breathe
3 diep en herhaal de volgende formule om jezelf in je geest - de eerste helft van elke zin ( het gedeelte voor de "/" ) als je inademt , de tweede helft (het deel na de " /" ) terwijl je uitademt : Begin met de rechter arm . Mijn rechterarm wordt steeds /slap en zwaar ( zes tot acht keer ) . Mijn rechterarm wordt steeds /zwaarder en zwaarder ( zes tot acht keer ) . Mijn rechterarm /is helemaal zwaar ( zes tot acht keer ) . Ik voel /uiterst kalm ( een keer) . Oefen dit klomp 2-3 keer per dag gedurende drie dagen .
4

Voor de komende 21 dagen , de praktijk is dit routine , afwisselend substitueren rechterarm met linkerarm , rechterbeen en linkerbeen .
Goedkope 5

Voor de komende 21 dagen , gebruik maken van de volgende formule met je ademhaling . Doorgaan naar alternatieve lichaamsdelen met uw praktijk en vergeet niet om je warm te knappen ademen elke keer . Mijn rechterarm wordt steeds /slap en warm ( zes tot acht keer ) . Mijn rechterarm wordt steeds /warmer en warmer ( zes tot acht keer ) . Mijn rechterarm /is helemaal warm ( zes tot acht keer ) . Ik voel /uiterst kalm ( een keer) .
6

Voor de komende twee weken , gebruikt u de volgende formule 2-3 keer per dag , herinneren op te warmen met je ademhaling elke keer . Mijn armen en benen worden steeds /slap en zwaar en warm ( 1-2 keer ) . Mijn armen en benen worden steeds /zwaarder en warmer ( 1-2 keer ) . Mijn armen en benen zijn /helemaal zwaar en warm ( 1-2 keer ) . Ik voel /uiterst kalm ( 1-2 keer ) . Mijn borst voelt /warm en aangenaam ( zes tot acht keer ) . Mijn hartslag is /kalm en stabiel ( zes tot acht keer ) . Ik voel /uiterst kalm ( zes tot acht keer ) .
7

Voor de volgende twee weken , oefenen de volgende routine 2-3 keer per dag . Mijn armen en benen worden steeds /slap en zwaar en warm ( 1-2 keer ) . Mijn armen en benen worden steeds /zwaarder en warmer ( 1-2 keer ) . Mijn armen en benen zijn /helemaal zwaar en warm ( 1-2 keer ) . Mijn hartslag is /kalm en stabiel ( 1-2 keer ) . Ik voel /uiterst kalm ( 1-2 keer ) . Mijn ademhaling is /uiterst kalm ( zes tot acht keer ) . Ik voel /uiterst kalm ( een keer) .
8

Voor de komende twee weken , oefenen de volgende routine te helpen kalmeren het centrum van je lichaam . Mijn armen en benen worden steeds /slap en zwaar en warm ( 1-2 keer ) . Mijn armen en benen worden steeds /zwaarder en warmer ( 1-2 keer ) . Mijn armen en benen zijn /helemaal zwaar en warm ( 1-2 keer ) . Mijn hartslag is /kalm en stabiel ( 1-2 keer ) . Ik voel /uiterst kalm ( 1-2 keer ) . Mijn ademhaling is /uiterst kalm ( 1-2 keer ) . Ik voel /uiterst kalm ( 1-2 keer ) . Mijn maag krijgt /zacht en warm ( zes tot acht keer ) . Ik voel /uiterst kalm ( een keer) .
9

Deze volgende routine zal een gevoel van koelte toe te voegen aan je leven. Praktijk voor twee weken . Mijn armen en benen worden steeds /slap en zwaar en warm ( 1-2 keer) Mijn armen en benen worden steeds /zwaarder en warmer ( 1-2 keer ) . Mijn armen en benen zijn /( twee keer een teen ) helemaal zwaar en warm. Mijn hartslag is /kalm en stabiel ( 1-2 keer ) . Ik voel /uiterst kalm ( 1-2 keer ) . Mijn ademhaling is /uiterst kalm ( 1-2 keer ) . Ik voel /uiterst kalm ( 1-2 keer ) . Mijn maag krijgt /zacht en warm ( 1-2 keer ) . Ik voel /uiterst kalm ( 1-2 keer ) . Mijn voorhoofd is /cool ( zes tot acht keer ) . Ik voel /uiterst kalm ( een keer) .
10

U bent nu klaar met de opleiding van de zes fasen . Dit is uw laatste formule die ten minste een keer per dag moet worden beoefend . Mijn armen en benen zijn /zwaar en warm ( 1-2 keer ) . Mijn hartslag en ademhaling zijn /kalm en stabiel ( 1-2 keer ) . Mijn maag /zacht en warm ( een tot twee keer ) . Mijn voorhoofd /koel ( een tot twee keer ) . Ik voel /uiterst kalm ( 1-2 keer) .