Management-technieken gebruikt om stress te verlichten

Leven in een staat van constante stress en angst kan ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid. Verhoogde stressniveaus vaak veroorzaken spierspanning , hoofdpijn , slapeloosheid , pijn op de borst , zuurbranden en depressie , onder vele andere lichamelijke en psychische klachten . Stress lijkt een onvermijdelijk feit van het leven , maar er zijn vele technieken die u kunt gebruiken om uw stress te beheren . Omgaan met stressoren

De eerste management techniek voor het verlichten van stress is te leren hoe om te gaan met stressoren in je leven . Stressoren zijn iets dat stress veroorzaakt ; ze kunnen variëren van boodschappen moet je elke week lopen op de eisen van je baas en je familie op je gelegd . Als u het gevoel dat deze stressoren buiten uw controle , kan dit gemakkelijk leiden tot teveel stress . Begin het omgaan met stressoren door het stellen van grenzen . Leer wanneer geen nieuwe taken te zeggen om te voorkomen dat overbelasting jezelf. Vermijd mensen en omgevingen die je kent ertoe leiden dat u stress. Als er iets is waardoor je stress, extraheren jezelf van de situatie , indien mogelijk.
Relax Your Mind

Neem wat tijd voor jezelf . Vernietiging van een blok van tijd elke dag om gewoon te relaxen en dingen die je leuk vind , ook al is het maar voor 10 minuten of een half uur . Een boek lezen , schrijven in een dagboek , een film kijken , afspreken met vrienden , of doen wat je maar leuk en rustgevend vinden . Denk niet over de to-do lijst moet je later die dag te voltooien , of het project werk je moet eindigen op een bepaalde datum . Focus op het heden en geef uw geest een kans om te ontspannen .
Relax Your Body

andere goede stress management techniek houdt ontspannen van je lichaam. Mensen die onder een hoop stress hebben de neiging om de behoeften van hun lichaam ' , wat vaak leidt tot fysieke symptomen van stress, zoals rugpijn en lethargie toegenomen negeren. Vermijd deze val en neem de tijd om je lichaam te ontspannen . De oefening is een uitstekende stress reliever . Maak een wandeling of ga naar de sportschool een paar keer per week . Als uw eetgewoonten mis zijn gegaan , de moeite nemen om gezonder te eten . Het eten van meer groenten en fruit en bezuinigen op junk food en suiker helpt je het gevoel meer energie , zodat u uw dag - tot-dag taken kunnen aanpakken met schil in plaats van angst en uitputting .
Praktijk Stress Relief oefeningen

Oefenen stress te verlichten technieken kan een integraal onderdeel van uw stress management routine. Bijvoorbeeld , de praktijk diepe ademhaling een keer per dag naar je ademhaling te verbeteren en zich meer ontspannen . U kunt dit doen door zich te richten op het nemen van lange , diepe ademhalingen dat de basis van je longen te vullen , dan uitademen langzaam om ze volledig te ledigen . Een andere nuttige techniek is progressieve relaxatie . Vaststellen en ervoor zorgen dat u vertrouwd bent , dan beginnen opzettelijk ontspannen alle spieren in je lichaam , te beginnen met je voeten en omhoog te bewegen helemaal naar je nek en gezichtsspieren .