Natuurlijke Manieren om Serotonine

Verhoogde serotonine verheft stemming , die helpt verlichten depressie. Natuurlijke methoden verhogen serotonine zo effectief als medicatie . Oefening

Oefening natuurlijk stimuleert zowel serotonine en dopamine , hormonen die bij verhoogd , het verbeteren van stemming . Slechts 20 tot 30 minuten van actieve lichaamsbeweging per dag is waarschijnlijk serotonine niveaus te verbeteren en je beter te voelen .
Sleep

Om effectief te kunnen functioneren , je genoeg slaap nodig , maar niet te veel slapen . Door het naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke avond en slapen zeven tot acht uur per nacht , zul je je natuurlijke hormoonspiegels stijgen en zich beter voelt . Als je niet genoeg slaap te krijgen 's nachts , zal een dutje van maximaal een uur te helpen.
Tijd doorbrengen met dierbaren

De feel- good hormoon oxytocine wordt verhoogd in het bijzijn van familie en vrienden . Vind de tijd om te ontspannen met dierbaren en het verhogen van uw feel good hormonen .
Blijf weg van stimulerende middelen

Terwijl stimulerende middelen heb je een lift geven , is een tijdelijke . Door het verminderen van de hoeveelheid koffie en alcohol je drinkt en de hoeveelheid suiker die je eet , zult u voorkomen dat afstomping het effect van serotonine en andere feel-good hormonen .
Visolie

Hoewel het eten van veel vette vis of het nemen van een visolie-supplement zal niet direct uw serotonine verhogen , de essentiële vetzuren zijn belangrijk voor de hersenfunctie en stemming regelgeving .
Eet gezond eiwit en vet

Om goed te werken , je hormonale processen moeten vet en eiwit . Zorg ervoor dat u een goed uitgebalanceerd dieet dat voldoende bevat eten " goede vetten . " Wilde zalm , tonijn , avocado's en noten zijn bronnen van gezonde eiwitten en vetten .
Meditatie

Of u actief mediteren of gewoon tijd besteden aan een hobby die je liefde of zitten en genieten van een mooie tuin , strand of park , de concentratie en ontspanning hebben een positief effect op je serotonine niveaus .