Oude Diep Ademhalingstechnieken

U kunt bewust veranderen uw ademhaling te helpen reguleren van de bloeddruk , de bloedsomloop, de hartslag , de spijsvertering en andere lichaamsfuncties . Volgens de American Medical Student Association , kan fysieke en emotionele gezondheid op korte en lange termijn worden verbeterd na het leren hoe je de juiste ademhaling technieken gebruiken . Wordt bewust van je ademhaling kan helpen je lichaam energie en zorgen voor een kalmerende invloed die spanning vermindert . Ademhaling en stress

Wanneer onder stress kan uw sympathieke service systeem diverse lichamelijke reacties veroorzaken . Verhoogde transpiratie , verhoogde hartslag , snelle en oppervlakkige ademhaling , en een verhoogde spierspanning zijn de fysiologische door de producten van emotionele stress . Deze leiden tot spierpijn , hoge bloeddruk en andere kwalen. Door het vertragen en de verdieping van de adem, kunt u uw parasympathische zenuwstelsel beïnvloeden om deze symptomen te keren .
Het stimuleren Breath

Deze techniek wordt ook wel aangeduid als de Bellows Breath . Het doel van het stimuleren van de adem is om de alertheid en vitale energie te verhogen . Dr Andrew Weil , MD , adviseert u om snel in-en uitademen door je neus , terwijl je mond gesloten blijft . Houd de adem kort. Elke seconde , streven naar drie in -en uitademing cycli. Gebruik de ademhalingsoefening niet uit te voeren voor meer dan 15 seconden aan elke proberen . Voeg vijf seconden elke keer dat u de techniek proberen totdat je de oefening kunt uitvoeren voor een volle minuut .
Abdominale ademhalingstechniek

Plaats uw rechterhand op je buik en je linkerhand op je borst . Adem diep in en kijk of je rechterhand verhoogt hoger dan uw linkerhand . Als dit het geval is , wordt de membraan trekt lucht in de bodem van de longen . Adem uit door je mond en adem in door je neus . Houd de adem in voor een telling van zeven. Langzaam adem uit door je mond voor een telling van acht , terwijl zachtjes aanbestedende uw buikspieren . Herhaal een vergelijkbare cyclus met een doel van vijf keer diep adem . Neem een adem om de 10 seconden .
De 4-7-8 Oefening

Druk puntje van je tong tegen het gedeelte van het weefsel achter je bovenste voortanden . Adem uit door je mond . Adem in door je neus naar de vier tellen terwijl je je mond dicht . Houd uw adem voor een telling van zeven , adem uit door je mond naar de telling van acht . Herhaal de oefening drie keer.