Praktische adviezen voor angst & Depressie

Depressie en angst zijn twee psychische stoornissen die afzonderlijk of tegelijkertijd kan worden ervaren . Mensen met een depressie of angst kan overweldigend verdriet , obsessieve gedachten , een verlies van interesse in activiteiten en lage motivatie voelen . Beide interfereren met dagelijkse activiteiten , relaties en andere gebieden van het leven van een persoon. Angst en depressie zijn ernstige medische aandoeningen en mensen die symptomen langer dan twee weken moet medische hulp te zoeken . Er zijn vele manieren om mensen die lijden aan depressie en angst kan helpen verlichten symptomen. Oefening

Motivatie voor de oefening kan moeilijk zijn , maar werken kan helpen mensen met angst en depressie . Oefening helpt endorfine en serotonine, die boost stemming te helpen en te verhogen gevoelens van genot . De Mayo Clinic adviseert u ten minste 30 minuten per dag, drie tot vijf keer per week . Het type van de oefening is niet zo belangrijk als de consistentie van de oefening . U kunt sporten gedurende 30 minuten in een keer of verdeeld lichaamsbeweging gedurende de dag. Probeer cardio workouts in de sportschool , tuinieren , schoonmaken , het opheffen van gewichten of een wandeling door een winkelcentrum. Doe iets dat je hartslag verhoogt en maakt je lichaam werken .
Relaxation

Zoek een activiteit die u genieten en doe het op een regelmatige basis . Breien , lezen of gaan wandelen als je ontspannen tijdens een dergelijke activiteit . Yoga, meditatie , ademhalingsoefeningen en stretching zijn alle vormen van ontspanning die spierspanning , een veel voorkomende klacht van mensen die lijden aan depressie en angst verminderen. Nemen de activiteit in uw levensstijl , en gebruik het als een instrument ter bestrijding van depressie en angst tijdens de uitdagende tijden .
Ondersteuning

Weet dat je niet alleen bent - er zijn praatgroepen voor mensen die lijden aan een psychische aandoening . Praat met mensen in een vergelijkbare situatie , het advies inwinnen van anderen en leren tips van collega's . Praten therapie biedt een prive en vertrouwelijk ruimte voor mensen om angst en depressie met een professional te bespreken. Neem contact op met een therapeut of psycholoog om therapeutische opties na te streven .
Triggers

Leer de verschillende situaties en omstandigheden die gevoelens van angst en depressie veroorzaken . Na het leren wat de oorzaak van nood, oefenen hoe je een stressvolle situatie zal behandelen wanneer het zich voordoet . Bijvoorbeeld , als de gedachte van het praten met je baas veroorzaakt angstige gevoelens , oefenen wat je gaat zeggen met een vriend . Kom met een plan van wat je zal doen als je begint te angstig of depressief voelen . Schrijf ze op , en verwijzen ze als je ze nodig hebt - het kan moeilijk zijn om te denken van ontspanning technieken , terwijl het ervaren verdrietig of angstige gevoelens
Sleep and Nutrition

. eet volkoren granen, fruit , groenten vetarme zuivelproducten en magere eiwitbronnen . Vermijd het eten van suikerhoudende of bewerkte voedingsmiddelen , die pieken veroorzaken in de bloedsuikerspiegel en leiden tot een energie- crash na consumptie . Regelmatige slaap helpt reguleren hormoonspiegels die kunnen bijdragen aan stress , depressie en angst . Praat met uw arts als u te weinig of te veel slapen .