Coping-strategieën voor angst & Depressie

Wanneer gevangen in het midden van een angstaanval of depressieve episode , is het belangrijk om een ​​aantal coping-mechanismen bij de hand . In vooruit te plannen , kunt u opties die heerschappij zal helpen bij pijnlijke of op hol geslagen gedachten vinden . Als u lijdt aan de gevolgen van paniek of depressie , is het van belang niet te laten een onrustige gemoedstoestand inhalen u en ontmoedigen om je leven . Focus op de Adem

Sinds het ontstaan ​​van angst en depressie ligt in de hersenen , het verplaatsen van je aandacht naar het lichaam helpt het ongemak veroorzaakt door paniek of depressie te verminderen . Trainen van je aandacht op de ademhaling en eenvoudig gericht op de in-en uit ritme kan helpen verlichten veel moeilijke symptomen en produceren kalmerende resultaten . Het verdiepen van je adem met een geconcentreerde bewustzijn is ook gunstig . Volg de inname van lucht , houd hem in voor een paar momenten , dan los in een gecontroleerde uitademing om een ​​kalmerend anker maken .
Get Up and Stretch

Net als de adem helpt u op weg in het midden van je lichaam, zodat ook doet stretching. Staande en uitbreiding van uw lichaam op een eenvoudige stretch brengt bewustzijn in de ledematen en de romp . Als u niet kunt staan, zitten zo comfortabel mogelijk en train je aandacht op de verschillende spiergroepen . Bijvoorbeeld , focus op je rechtervoet en draai de spieren in die voet . Houd het voor ongeveer tien seconden , dan is de spanning los . U kunt dan overgaan tot de benen en de rest van het lichaam op dezelfde manier , een aanscherping en loslaten als je gaat. Deze zachte activiteit zal u helpen het bewustzijn zich van de toestand van de geest om de toestand van het lichaam .
Control Your Thoughts

Als de geest begint te draaien uit de hand , is het nuttig om te vertragen de razende denkprocessen die er de oorzaak van de onrust . Meest verontrustende gedachten die angst en depressie te begeleiden zijn ofwel een extreme overdrijving van een normale reactie van uw lichaam , of een angstige verbeelding van toekomstscenario's . Logeren in het huidige moment is een belangrijke sleutel tot effectief omgaan met out-of -control denkpatronen . Door jezelf eraan herinneren dat deze gedachten geen gevaar opleveren en dat wat er zou gebeuren in de toekomst onbekend is , kunt u een greep op deze runaway -modus van de geest te krijgen .
Monitor Your Stress

Soms is het onmogelijk om de krachtige grip van paniek en depressie ontsnappen . Als je het gevoel gevangen in deze schrijnende toestanden van de geest , te monitoren en beoordeel je gevoelens van stress in elk moment . Met behulp van een een-op - tien schaal , met een wezen minst stressvolle en tien zijn meest stressvolle , identificeren van de mate van ongerief dat elke gedachte begeleidt . Dit proces kunt u stap buiten de onaangenaamheden van verontrustende gevoelens en krijgen een meer evenwichtig perspectief .