walnoten & Amandelen voor gezond Heart Rhythm

In de afgelopen jaren , de FDA heeft aanbevolen het toevoegen van noten aan uw dieet om een gezond hart te bevorderen . Studies hebben gesteund bevindingen dat noten , zoals walnoten en amandelen in het bijzonder , kan LDL-cholesterol te verlagen en af te wenden van verharding van de slagaders . Omdat deze noten soortgelijke voordelen aan het toevoegen van hart-gezonde vis aan hun dieet , worden mensen aangemoedigd om ze toe te voegen aan hun snacks .
hartritmestoornissen

Hartritmestoornissen zijn goed voor vele plotselinge sterfgevallen per jaar in de Verenigde Staten en over de hele wereld. Omdat amandelen en walnoten bevorderen van gezonde spieren , met inbegrip van die van uw hart , ze de neiging om de duurzaamheid van gezond hart ritmes ondersteunen . Onverzadigde vetten in amandelen en walnoten zoals alfa - linoleenzuur , afweren fatale storingen in normale ritme van de hartspier .
Verlaag uw risico

de vroege jaren '80 , volgden de onderzoekers de diëten van meer dan 20.000 mannelijke artsen voor 17 jaar . De artsen die noten twee of meer keer per week geconsumeerd werden tot 30 procent minder kans om te sterven aan hart-en vaatziekten . Ze waren bijna half zoveel kans te bezwijken voor plotselinge dood veroorzaakt door hartritmestoornissen .
Vetten en L - arginine

Verrassend is dat de vetten in noten zijn niet iets moet je al bezig met zijn. Integendeel , de vetten in walnoten en amandelen beschermen het hart . De omega - 3 vetzuren in noten zijn zo gunstig als die in zalm en andere vis , zo niet meer . In combinatie met het " goede " vetten in noten , L - arginine is ook aanwezig in hen . L - arginine kan de muren van uw artieries flexibeler en minder kans te worden gegeven om bloedstolsels te maken.
Vitaminen en mineralen

Magnesium is essentieel voor uw dieet als je wilt je hart gezond te houden . Magnesium is verantwoordelijk voor het opbouwen van sterke spieren en je moet in gedachten houden dat je hart is de belangrijkste spier in je lichaam . Magnesium helpt ook je bloedvaten open te stellen wanneer uw lichaam heeft behoefte aan betere doorbloeding . Walnoten en amandelen bevatten grote hoeveelheden van hart-gezonde magnesium . Opgemerkt moet worden dat veel mensen magnesium tekort , waardoor de kans op de steeds vatbaar voor hartziekten .

Kalium helpt gladde spiercontractie en in walnoten en amandelen . Als je de neiging om te beknibbelen op vitaminen , kunt u deze noten toe te voegen aan uw dieet om uw kansen op het ontvangen van de mineralen die je hart nodig heeft om goed te functioneren te verbeteren.
Hoeveel moet je eten

Nuts kan oplopen tot 80 procent vet. Hoewel deze vetten zijn de gezonde soort het is nooit gezond om overboord te gaan op de calorieën . Eten van noten met mate zal meer dan zich overgeeft aan te veel van het goede profiteren. Volgens de FDA in een brief van handhavingsmaatregelen te nemen ( Docket No 02P - 0292 ) dd 4 maart 2004 , het eten van 1,5 gram noten , zoals walnoten en amandelen kan helpen om minimaal het verbeteren van gezondheid van het hart . Noten toe te voegen zonder het uitsnijden van de slechte vetten zullen deze inspanningen saboteren omdat ze bedoeld als vervanging , niet een aanvulling op slechte vetten zijn.