Atkins & Verteerbare koolhydraten

De term " verteerbare koolhydraten " lijkt misschien een beetje verwarrend . Immers, elk soort koolhydraten je eet verteerd . Maar op het Atkins-dieet , verteerbaar verwijst naar de soorten koolhydraten , zoals zetmeel en suikers , die calorieën te voorzien . Door het doen van een eenvoudige berekening , kunt u achterhalen van de exacte hoeveelheid verteerbare koolhydraten , ook wel bekend als " netto koolhydraten ", dat uw voedsel te bieden heeft . Het verschil begrijpen

Fiber is een type koolhydraat dat beschouwd wordt als "niet - verteerbare . " Hoewel het inderdaad door je spijsverteringskanaal , is het niet calorieën bieden zoals andere koolhydraten doen . Sommige soorten vezels af te breken een beetje , terwijl andere soorten blijven in dezelfde vorm zijn ze in wanneer u ze slikken . Maar omdat deze vezel verbindingen door je darmen , ze nooit om te zetten in glucose , dat is het eindresultaat van suikers en zetmeel en is de belangrijkste bron van energie in je lichaam . Fiber is gewoon nodig voor het verplaatsen van voedsel en afval door je darmen , niet voor het verstrekken van energie uit calorieën .
Doing the Math

Als u op zoek bent naar een voeding feiten label , zie je de totale gram vermeld voor je koolhydraten . Dit is het bedrag van alle koolhydraten - suiker , zetmeel en vezels - in elke portie van het voedsel. Als je kijkt onder de vetgedrukte totaal aantal koolhydraten , zal je gram suiker en dan de gram vezels te zien . Om verteerbare of netto koolhydraten berekenen , gewoon aftrekken van de gram vezels van de totale koolhydraten . Als voorbeeld , als het label op een pakket van tarwebrood stelt dat een sneetje heeft 14 gram totaal koolhydraten en 2 gram vezels , krijg je 12 gram verteerbare koolhydraten per sneetje .

bedrag dat u kunt hebben

Tijdens de eerste fase van Atkins , je kunt niet meer dan 20 gram verteerbare koolhydraten elke dag voor minstens een paar weken . Maar je moet een minimum van 12 gram te krijgen tijdens deze fase . Als je door naar de tweede fase , kunt u beginnen om geleidelijk verhogen van uw verteerbare koolhydraten -inname met ongeveer 5 gram per week, zolang je gestaag afvallen . In de derde fase , kunt u doorgaan met uw verteerbare koolhydraten inname van 5 gram per week , maar als je een plateau geraakt , dagelijkse bezuinigen 10 gram , tot u te laten vallen pond opnieuw beginnen . De laatste fase van Atkins heeft geen gevestigde verteerbare koolhydraten aanbeveling . U kunt doorgaan met het toevoegen van koolhydraat- bevattende voedingsmiddelen aan uw dieet , zolang je comfortabel met uw gewichtsverlies vooruitgang .
Vergeleken met een gewoon dieet

Normaal als je niet op een koolhydraatarm dieet , zo veel als 45 tot 65 procent van uw inname van koolhydraten moet komen van verteerbare koolhydraten - zetmeel en suikers . Vezel heeft zijn eigen aanbeveling van een straight 14 gram per 1000 calorieën , de Dietary Guidelines for Americans 2010 wijst . Dus als u zich aan een 1600 - calorie dagelijkse voeding , kunt u 720 tot 1.040 calorieën uit koolhydraten , of 180-260 gram , in aanvulling moeten 22,5 gram vezels . Wanneer je na het Atkins- dieet maar, je bent meestal het krijgen van rond 10 procent van je calorieën uit verteerbare koolhydraten , of zelfs minder in sommige gevallen. Plus , heeft Atkins niet over een set vezels eis , dus je krijgt mogelijk niet alle vezels die u nodig hebt .