Atkins Dieet & Koolhydraten

Het Atkins dieet is een van de meest erkende , low - carb dieet , hebben in hoge mate verantwoordelijk voor de invoering van de wereld om de voordelen van een low-carb eten geweest . Echter , er zijn nog een aantal misvattingen over het Atkins Dieet en koolhydraten die moeten worden aangepakt om een volledig begrip van het plan te voorzien . Low-Carb Theory

Koolhydraatinname is een van de grootste bijdragen aan de productie van insuline , samen met een overeenkomstige stijging van de bloedsuikerspiegel . Omdat insuline pieken in afwezigheid van de oefening zijn geassocieerd met de gain van overtollig vetweefsel , beperkt verbruik katalysator insuline ( koolhydraten ) verschijnt bloedsuiker en insuline te stabiliseren , wordt gevraagd vetverlies . Na verloop van tijd , zal het lichaam uiteindelijk over te schakelen naar een ketogeen ( vetverbranding ) staat, verder te versnellen van uw gewichtsverlies inspanningen .
Inductiefase

De meeste mensen ten onrechte associëren de inductie fase van het dieet met het dieet zelf , en niets is verder van de waarheid . Hoewel Atkins doet limiet koolhydraten tot 20 gram per dag gedurende de eerste twee weken , is deze ultra - lage limiet alleen bewaard totdat het lichaam maakt de overgang naar vetverbranding modus . Daarna worden carb limieten verhoogd tot veel meer aanvaardbare hoeveelheden .
Normal Carb Grenzen

De carb limiet na de inductie fase van het dieet wordt verdubbeld tot 40 gram . Hoewel dit nog steeds laag in vergelijking met een "normale" voeding , zal het nog steeds toestaan ​​om veel fruit en groenten eten , het houden van uw lichaam gezond , zelfs als het verbrandt vet op een verhoogd tarief. Dit is de " carb ijkpunt " waarmee de voeding moet worden beoordeeld , maar koolhydraten zal verder worden verhoogd als uw gewichtsverlies blijft .
Fasen 3 en 4

als je komt binnen 5 pond van uw streefgewicht , zal uw carb limiet weer worden verhoogd. De grens hier is geïndividualiseerd , met als doel om voldoende koolhydraten te eten , zodat je alleen het verliezen van een pond of zo per week . Deze " langzame en gestage " aanpak als je de finish zal niet alleen het dieet lijken nog minder beperkend , maar het zal helpen om ervoor te zorgen dat het gewicht blijft uit . Nadat u uw streefgewicht te bereiken , zal je carb limiet opnieuw verhogen - hier , je bent zoveel koolhydraten eten als je kan zonder het verkrijgen of verliezen van gewicht . Met vallen en opstaan ​​je je carb set- point --- het punt waarop je moet blijven voor de rest van uw tijd op Atkins zal vinden .
Overwegingen

het is niet ongewoon voor iemand te zijn het eten van meer dan 100 gram koolhydraten per dag door de tijd dat ze de fasen 3 en 4 komen dus , in tegenstelling tot de populaire misvatting , Atkins is niet een "anti - carb " of een "eeuwigdurende low - carb " dieet helemaal. Koolhydraten zijn laag gehouden maar tot het je lukt om de lastige gewicht te verliezen , dan worden dienovereenkomstig aangepast . Atkins is minder over carb ontbering en meer over het vinden van een gezond evenwicht tussen voeding en gezondheid die je kan houden voor een mensenleven.