De beste manier om gewicht te verliezen voor postmenopauzale vrouwen

Het slechte nieuws is dat tijdens de menopauze vrouwen vaak krijgen extra kilo's en ontmoedigd . Het goede nieuws is dat "post " - menopauze betekent dat het voorbij is , en je lichaam is klaar om overgewicht schuur . In feite kan hardnekkige vet op het gebied van de heupen , billen en buik uiteindelijk verloren gaan , omdat deze gebieden niet langer proberen vast te houden aan oestrogeen , volgens Debra Waterhouse , auteur van " slim af de Midlife vetcel . " Een combinatie van het veranderen van hoe en wat je eet , en het type van de oefening je doet , is de beste manier om te beginnen met het verliezen van gewicht . Eat Smart

Stop dieet en beginnen te eten slim. Debra Waterhouse zegt dat een dieet je dun kan maken op manieren die je niet wilt , bijvoorbeeld , huid , spieren, botten en haren . Maar het eten van kleine porties van gezonder voedsel op een regelmatige basis zal leiden tot gewichtsverlies. Als je honger hebt , eet . Maar maak keuzes die magere eiwitten , groenten , gezonde granen en vetarme zuivelproducten bevatten . Laat je grootste maaltijd in het midden van de dag en weerstaan ​​aan de drang om te zwaar te eten in de late avond .
Verminder stress

Verminder uw stress niveaus . Een gestreste lichaam produceert cortisol , het stresshormoon . Dit hormoon kan houden u 's nachts wakker , omdat je te veel te eten en maak je kans op gewichtstoename in de buik gebied . Zoek een hobby die je ontspant . Neem lange, warme baden . Probeer een yogales of stap uit en loop de familie hond . Overwegen om meditatie of luisteren naar ontspannende muziek.
Krijg je een nieuwe houding

Verander je houding en gewoonten. Het hebben van een aanval door de menopauze is een prestatie . U moet uw overgang te vieren en accepteer je lichaam zoals het is . Met een houding van waardering , zal het gemakkelijker zijn om te oefenen en eet gezond , omdat het goed voelt en verbetert de kwaliteit van uw leven ; niet omdat je moet . Ook beginnen op zoek naar nieuwe manieren om een ​​gezonde levensstijl te ondersteunen . Neem een ​​kookles , probeer dan een dansles , of ga wandelen met wandelstokken .
Build Strength

Oefening anders . Aerobic oefening is belangrijk om gewicht te verliezen , maar het opbouwen van spieren na de menopauze is vooral belangrijk om uw risico op osteoporose ( botontkalking ) , borstkanker en artrose te verminderen . Het kan ook helpen uw gewicht redistrigbute . Heeft gratis gewicht opleiding twee tot drie keer per week. Probeer een gewicht circuit klasse met behulp van verschillende sterkte machines. Gaan doen muur pushups . Voeg een paar lunges tijdens uw wandelingen . Doen yoga of Pilates minstens een keer per maand . U kunt zelfs een personal trainer inhuren .