De bevordering stofwisseling

Metabolisme is een ingewikkelde , continue chemische proces waarbij gegeten levert de brandstof die cellen omzetten in energie voor talrijke essentiële biologische processen , zoals het verplaatsen en denken voeren . Calorieën zijn een meeteenheid voor de hoeveelheid energie die een bepaalde voedselvoorziening aan het lichaam , en de snelheid waarmee een persoon of metaboliseert voedsel afbreekt om te gebruiken voor energie afhankelijk van drie factoren : de hoeveelheid calorieën een persoon verbruikt , de hoeveelheid calorieën een persoon verbrandt terwijl fysiek actief zijn en de hoeveelheid calorieën een persoon verbrandt zoals gedicteerd door unieke genetische make-up. Instructies
1

Bereken uw rust stofwisseling . Zelfs als je niet fysiek actief is, wordt je stofwisseling werkt en het verbranden van calorieën die nodig is voor processen zoals denken brandstof te produceren en het opruimen van afval van uw nieren . Het is essentieel om niet minder calorieën verbruiken dan je lichaam nodig heeft in rust , want dit zal ertoe leiden dat uw lichaam in survival mode te gaan . Op dat moment begint het lichaam het verbranden van zo weinig calorieën als mogelijk te behouden wat zij van mening is een beperkte voorraad brandstof , en metabolisme vertraagt ​​dan naar beneden . Kopen van 2

spier op uw lichaam. Omdat spierweefsel is zwaarder dan vet , het zorgt ervoor dat het lichaam meer energie te verbranden , zelfs terwijl je niet actief bent . Als gevolg daarvan kan een aantal kilo extra spiermassa uw rust stofwisseling te verhogen met ongeveer 100 calorieën .

Start 3 elke dag met een ontbijt . Het eten van een evenwichtig, voedzaam ontbijt niet alleen laadt je lichaam na een nacht van downtime slaap , maar wordt je stofwisseling en maakt het klaar om te functioneren voor de rest van de dag .

Eet
4 kleine maaltijden of snacks gedurende de dag , vooral als drie traditionele maaltijden niet uw honger te beteugelen en houd je eetlust onder controle. De sleutel is om zich te concentreren op en voedzaam voedsel en om uw dagelijkse calorie-inname te delen door het aantal kleinere maaltijden te zorgen dat u niet te veel eten . Eten vaak houdt je stofwisseling actief , die helpt een stabiele bloedsuikerspiegel te behouden voor insuline pieken die verlangen naar de verkeerde soorten voedsel , zoals zoete snacks te creëren voorkomen .
5

Maximize post-exercise calorie branden . Afwisselend intervallen van vijf minuten van lichamelijke activiteit , zoals zwemmen of wandelen, op een normale snelheid met korte maar intense 30-seconden uitbarstingen van high - speed inspanning verhoogt mitochondriën - de onderdelen van cellen die energie produceren - en zorgt ervoor dat ze om calorieën te verbranden efficiënter en voor langere tijd , effectief zodat u om fit te blijven met kortere trainingen .