Gewichtstoename & Voeding Dieet Plan

Hoewel veel mensen worstelen dagelijks met het proberen om gewicht te verliezen , behoort u tot de tegenovergestelde groep en hebben een harde tijd het verkrijgen en onderhouden van gewicht . U kunt met uw zwaarder vrienden in totale verbruikte calorieën en nog steeds onderwogen blijven. Als je probeert om gewicht te winnen , is het belangrijk om het te doen op een gezonde manier . Voordat u een nieuw dieet of voedingsplan beginnen , praten met uw arts om ideeën te delen en ervoor zorgen dat hij of zij instemt met het proces. Meer calorieën

Volg het aantal calorieën dat je eet in een dag met behulp van een gratis calorieënteller , of neem uw maaltijden en snacks met potlood en papier en zoek de calorieën later . Houd records voor een week , en vind je het gemiddelde dagelijkse aantal calorieën . Je doel is om dat aantal te verhogen . U kunt dat doen door het eten van meer voedsel , eten vaker of het aanpassen van uw dieet, zodat het bevat meer calorie - rijk voedsel .
Toevoegen van gezonde calorieën

Besteed aandacht aan wat je elke dag te eten en na te denken over hoe je het zou kunnen veranderen om met succes gewicht te winnen . Als je wat vers fruit voor de lunch , denken over het toevoegen kwark of yoghurtijs volgende keer . Serveer maaltijden met bijgerechten , en probeer af en toe drinken 100 procent vruchtensap of heel-fruit smoothies in plaats van water om extra calorieën toe te voegen aan uw dagelijkse inname . Zorg ervoor dat het voedsel dat je kiest zijn gezond, heel en onbewerkt. Probeer afstand uit uw maaltijden zodat je vaker honger zal zijn .
Calorie - rijk voedsel

Wanneer je boodschappen en maaltijden te bereiden , kies voedingsmiddelen dat er meer calorieën dan het voedsel dat je eet meestal bevatten . Bijvoorbeeld , drink volvette melk in plaats van magere , en kies een grotere omvang van volkoren tortilla's. Onder meer een gezonde , calorierijke voedsel in uw dieet , zoals volkoren brood , volkoren pasta , granen dat rijk is aan vezels en voedingsstoffen , bonen , aardappelen, rijst , noten en notenpasta .

Eiwitten

Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn essentieel voor het opbouwen en onderhouden van spiermassa . Als je begint om gewicht te winnen op uw dieet , u wilt spiermassa te krijgen , zodat je lichaam gezond en gespierd , en dat is niet mogelijk zonder een gezonde inname van eiwitten . Als je geen vlees eet , probeert om een ​​verscheidenheid van voedingsmiddelen toe te voegen met eiwit op uw dagelijkse voeding . Deze kunnen bestaan ​​uit zuivelproducten , eieren en bonen .
Oefening

oefening zal u helpen om een ​​gezonde stofwisseling en een sterke , gespierde figuur te behouden . Het zal ook helpen het gewicht dat je te krijgen in spiermassa in plaats van puur vet omzetten . Als je niet nu krijgen regelmatige lichaamsbeweging , voeg het in uw agenda en neem het serieus . Volg de aanwijzingen van uw arts voor fysieke activiteit voor maximaal succes .