Hoe om gewicht te winnen op een glutenvrij dieet

Volgens informatie van de Mayo Clinic , is een glutenvrij dieet vaak voorgeschreven voor personen die lijden aan een allergie of intolerantie voor gluten . Gluten is een soort eiwit dat te vinden is in de meeste granen zoals tarwe , gerst en rogge , waardoor het volgen van een glutenvrij dieet een koolhydraat dieet waarin veel mensen moeite hebben met het verkrijgen van gewicht . Ondanks deze beperkingen , met een paar simpele trucs en aanpassingen die u kunt nog steeds gewicht gemakkelijk op een glutenvrij dieet . Wat je
Notebook
Digitale weegschaal nodig
Toon meer instructies
1

Vermijd voedsel dat gluten bevat om te voldoen aan de beperkingen van een glutenvrij dieet . Volgens de Mayo Clinic , deze bevatten veel voedingsmiddelen zoals cakes, taarten , brood , snoep , bier , vleeswaren , pasta , koekjes , ontbijtgranen en soepen . Controleer op het etiket informatie over twijfelachtige producten om te bepalen of gluten is een ingrediënt , en zoek naar voedingsmiddelen die uitdrukkelijk zijn gelabeld glutenvrij . Kopen van 2

Stel een initiële dagelijkse calorie- limiet aan uw gewichtstoename beginnen . Terwijl het aantal calorieën je nodig hebt om gewicht te winnen , wordt grotendeels bepaald door uw huidige lichaamsgewicht , een goed uitgangspunt cijfer voor u om mee te werken is tussen 3.000 en 3.500 calorieën per dag . Houd deze met behulp van een notebook of computer bestand , het opschrijven van al het voedsel dat je eet en een poging om uw calorie- limiet elke dag raken. Consumeren zes of zeven kleine maaltijden gedurende de dag om u te helpen uw doel te bereiken , met als doel om uw calorie behoeften verdeel gelijkmatig over deze maaltijden . Doel te krijgen rond een pond per week , met behulp van een digitale weegschaal om je voortgang . Verhoog je dagelijkse calorie- limiet van 200 calorieën per dag wanneer vooruitgang kraampjes .

Gebruik 3 kleine aanpassingen in het voedsel dat u consumeren om hun totale calorie- waarde te verhogen . Bijvoorbeeld , de aankoop hele magere zuivelproducten in plaats van een laag vetgehalte , en gebruik liberale hoeveelheden calorierijke koken oliën om uw voedsel te bereiden. Olijfolie is een vrij smakeloze olie dat goed gaat over de groenten en salade , het verstrekken van 120 calorieën per eetlepel , voor een vrij aanzienlijke calorie boost zonder echte extra inspanning in de keuken . Ook snack op calorierijke voedingsmiddelen zoals noten , zaden en gedroogd vlees . Pindakaas op selderij is een andere eenvoudige manier in te pakken in calorieën en vezels . Kijk voor kleine manieren om de hoeveelheid voedsel dat je eet de hele dag om grote veranderingen in je lichaam te maken te verhogen , zelfs zonder de beschikbaarheid van gluten .