Externe Obliques (Zijden ) :
1 . Houd een 5 tot 10 pond gewicht in elke hand.2 . Ga rechtop staan , met je hoofd naar voren en je armen langs je sides.3 . Span je onderste buikspieren (stel je je navel je ruggengraat te raken ) .4 . Lean aan de ene kant en houd deze positie gedurende vijf seconds.5 . Rechtzetten . Houd dit vijf seconden houden van uw buik tight.6 . Herhaal deze oefening op dezelfde zijde ten minste 20 times.7 . . Herhaal de hele training aan de andere kant het kopen van 2
interne schuine :
1 . Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd met de vingers op slot ( je ellebogen moeten onder een hoek van ongeveer achter je oren ) .2 . Trek je knieën tot je chest.3 . Houd uw buik strak en verbreed uw recht leg.4 . Breng je rechter elleboog naar je linker knee.5 voldoen . Herhaal de oefening met je linkerbeen en linker elleboog naar je rechter knee.6 . Alternate en tel tot 50 ( 25 keer aan elke kant ) op Twitter
Rectus Adominis ( Belly ) : .
1 . Ga op je rug liggen met je armen recht naar je sides.2 . Houd je benen recht en je tenen pointed.3 . Til je hoofd van de vloer slightly.4 . Hef je armen en benen , en draai je belly.5 . Til en laat je benen en armen voor 25 counts.6 . Rusten vijf counts.7 . . Herhaal deze oefening voor vier sets
3
gluteous Maximus ( Billen ) :
1 . Ga op je handen en knieën op de floor.2 . Houd uw handen schouderlengte apart.3 . Span je hele body.4 . Trek je rechterknie naar uw chest.5 . Snel verbreed uw rechterbeen uit uw chest.6 . Houd je been in een rechte hoek , zodat de zool van je voet wordt geconfronteerd met de ceiling.7 . Herhaal deze oefening tien times.8 . Voltooi de hele training met je linkerbeen .
Hoe om gewicht te verliezen in 6 dagen zonder drugs
Of u nu een bruiloft of een middelbare school reünie komen , moet je om gewicht te verliez
Top Vetverbranding Oefeningen Elliptical Machines
Een elliptische machine kan de meest effectieve vetverbranding gereedschap op de sportscho
Hoe kan je gewicht met een hoog metabolisme
? Als je een hoog metabolisme en willen gewichtstoename , moet u een strikt regime van het
Boeken op atletische training worden gepubliceerd voor een gevarieerd publiek . Veel boeke
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win