Hoe Curb de honger na het eten Koolhydraten

Gewichtstoename wordt veroorzaakt door te veel eten ernstige gevolgen voor de gezondheid kan hebben . Het verhoogt het risico op het ontwikkelen van diabetes , hart-en vaatziekten , beroertes en sommige vormen van kanker , volgens de Weight Control Information Network . U kunt de postmeal knagende honger die ervoor zorgen dat u te bereiken voor die extra portie door te kiezen voor complexe koolhydraten dan ongezonde , geraffineerde koolhydraten , het vermijden van zoete snacks , het eten van de maaltijden langzaam , en het omgaan met emotioneel eten te beteugelen . Instructies
1

Eet een dieet rijk aan complexe koolhydraten . Voedingsmiddelen zoals bruine rijst en volkoren granen waardevolle voeding en hun vezelgehalte betekent dat je zal voelen voller langer . Kopen van 2

Vermijd junk food en zoete snacks . Enkelvoudige koolhydraten - meestal hoog - vet of suikerhoudende voedingsmiddelen - afgifte van glucose in het bloed snel , waardoor uw bloedsuikerspiegel dramatisch schommelen . Dit creëert een vicieuze cirkel van onbedwingbare trek in koolhydraten .

Eet 3 drie uitgebalanceerde maaltijden per dag met twee of drie gezonde tussendoortjes . Regelmatig eten helpt bij de controle hongergevoel en reguleren de bloedsuikerspiegel . Het ontkennen van je lichaam de calorieën die het nodig heeft om te functioneren efficiënt betekent dat je meer kans om binge eten om je honger zal stillen .
4

Neem de rand van je honger door het drinken van een glas gefilterd water een half uur voor eten of het starten van uw maaltijd met een salade . Het eten van een grote groene salade aan het begin van een maaltijd verhoogt gevoel van volheid , volgens een studie van het Laboratorium voor de Studie van Human voeropnamegedrag aan Pennsylvania State University , zoals aangehaald door de Universiteit van Wisconsin Extension .

5

langzaam Eet je maaltijd en kauw je eten goed . Kauwen elke hap 25-50 keer voor het doorslikken kick - start het spijsverteringsproces zodat je lichaam heeft meer kans om eerder voller voelen . Aandacht voor uw maaltijd en geniet van elke hap - in plaats van het eten gedachteloos terwijl het doen van een andere activiteit - voel je je meer tevreden . Laat ten minste 15 tot 20 minuten om een maaltijd te eten .
6

Wacht 15 tot 30 minuten vóór het bereiken van een tweede portie als je nog honger na een maaltijd . Dit geeft het voedsel dat je de tijd om je maag te bereiken en worden geabsorbeerd door je lichaam hebt gegeten . De kans groot dat je lichaam herkent u genoeg calorieën verbruikt en uw honger zal verdwijnen .

Take 7 een chroom supplement. Regelmatige inname van chroompicolinaat helpt reguleren bloedsuiker en moduleren voedselinname bij mensen met een onbedwingbare trek in koolhydraten , volgens een studie van het Pennington Biomedical Research Center van Louisiana State University .