Hoe om gewicht te Gain Met Eetgewoonten

Sommige mensen hebben moeite met het verkrijgen van gewicht of het handhaven van een gezond lichaamsgewicht . Dit kan te wijten zijn aan ziekte , de leeftijd of gewoon een slechte eetlust . Wat ook het geval is, de enige manier om veilig uw lichaamsgewicht te verhogen is om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. Volgens Self.com , een pond lichaamsgewicht is het equivalent van 3.500 calorieën , dus het is belangrijk om extra calorieën toe te voegen waar u kunt om veilig te kunnen krijgen een tot twee pond per week. Vermijd junkfood en zich richten op gezonde , voedzame voedingsmiddelen om u te helpen uw gewichtstoename doel te bereiken. Instructies
1

toevoegen voedingssupplementen. Er zijn veel supplementen die zijn ontworpen om mensen te helpen bereiken en handhaven van een gezond gewicht . Vloeistof maaltijdvervangende shakes zijn te vinden in de meeste supermarkten en apotheken ; om deze te gebruiken om hun volle te profiteren , voeg ze toe aan uw vaste voeding in plaats van het vervangen van maaltijden met hen. Eiwit bars en maaltijdvervangende repen zijn een andere optie . Probeer het eten van een eiwit bar tussen de maaltijden . Het Centrum voor Young Women's Health adviseert dit soort supplementen in gevallen waarin het verhogen van calorieën op andere manieren geen resultaten oplevert snel genoeg . Kopen van 2

Eet meer calorierijke koolhydraten . Zetmeelrijke koolhydraten zoals aardappelen, rijst , pasta , granen , bonen en brood zijn meer calorically dicht dan vezelige koolhydraten zoals groenten. Probeert u echter wel overdreven geraffineerde zetmelen zoals wit brood en snoep te vermijden . Terwijl ze zijn ook zeer calorierijke bieden ze weinig tot geen voedingswaarde . De Health News website adviseert te kiezen complexe koolhydraten die zo natuurlijk en ongeraffineerd mogelijk om de calorieën die je nodig hebt tijdens het voeden van je lichaam zijn .
3

Voeg meer gezonde vetten . Enkelvoudig onverzadigde vetten zoals olijfolie en canola olie helpen voegen extra calorieën en smaak aan huisgemaakte gerechten zonder het verhogen van uw risico op hart-en vaatziekten zo veel als margarine en boter kan. Maak je eigen salade dressings met olijfolie en azijn , en besprenkel olijfolie over groenten voor sauteren of braden. Voeg gehakte amandelen aan ontbijtgranen, yoghurt en salades voor een bevredigend crunch en extra vet en vezels .
4

Verhoog portiegroottes. Beginnend met een maaltijd , langzaam de grootte van de portie eet of probeer extra voedingsmiddel toevoegen aan dat maaltijd om de calorieën te verhogen . Bijvoorbeeld, als je meestal eet toast voor het ontbijt , hebben een extra plak, of probeer het toevoegen van een ei of wat pindakaas . Probeer te drinken vloeistoffen te vermijden met uw maaltijd , want dit kan te snel vullen je maag . Spaar dranken tot na je zo veel van uw maaltijd als je kunt eten.
5

toevoegen "extra's" waar je kunt. Om de calorieën van uw maaltijden en snacks te verhogen , zijn liberaal met smaakvolle toevoegingen . Bereid uw havermout met volle melk in plaats van water, voeg room aan uw koffie , en boter je brood royaal . Probeer het toevoegen van noten of extra vlees om uw salades , en stapelen uw broodjes hoog met groenten, kaas en kruiden.