Hoe kan ik berekent Mijn BMI & Mijn BMR

? Weten uw Body Mass Index ( BMI ) kan u helpen ervoor zorgen dat uw gewicht binnen een gezond assortiment . Volgens de Centers for Disease Control en Prevention ( CDC ) , BMI is een effectieve manier om het niveau van lichaamsvet te beoordelen wanneer andere , meer nauwkeurige meting opties zijn niet direct beschikbaar . Uw basaal metabolisme ( BMR ) vertelt u hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft elke dag in leven te blijven , terwijl in rust . Weten uw BMR kan u helpen regelen van uw dagelijkse calorie-inname om een ​​gezond gewicht te behouden . Hoe naar Bereken uw BMI

Bereken je BMI door te delen uw gewicht in kilo's door je lengte in inches kwadraat . Neem het resultaat van uw berekening en vermenigvuldigen met 703 om uw BMI te krijgen . Als u het metrische systeem gebruiken , verdeel je gewicht in kilogram door uw lengte in het kwadraat om je BMI te krijgen . Vergeet niet om uw lengte te converteren naar meters van centimeters door uw lengte in centimeters te delen door 100 . BMI berekeningen zijn hetzelfde, ongeacht leeftijd of geslacht .
Hoe om Bereken uw BMR

Zet uw gewicht in kilo's te kilogram door te delen uw gewicht in kilo's door 2.2 . Zet uw lengte in inches naar centimeter door uw lengte te vermenigvuldigen in inches door 2,54

Als u een man bent , bereken uw BMR met behulp van de volgende formule : . 66 + ( 13,7 x gewicht in kilo's ) + ( 5 x hoogte in centimeters ) - ( 6.8 x leeftijd in jaren ) op Twitter

Als u een vrouw bent , kunt u uw BMR te berekenen met behulp van deze formule : . 655 + ( 9.6 x gewicht in kilo's ) + ( 1.8 x lengte in centimeters ) - . ( 4.7 x leeftijd in jaren ) op Twitter

vergeet niet om de berekeningen uit te voeren binnen de haakjes eerst voor het einde van de rest van de wiskunde in de vergelijking

Zodra u uw basis BMR , . kunt u berekenen uw gemiddelde dagelijkse calorie nodig heeft om uw huidige gewicht te blijven door uw BMR te vermenigvuldigen met een modifier op basis van uw activiteit niveau .

Als je weinig krijgen om geen oefening of bedlegerig zijn , vermenigvuldig je BMR met 1,2 . Als je lichte oefeningen 1-3 dagen per week , vermenigvuldig je BMR door 1.375 . Als u zich in matige lichaamsbeweging 3-5 dagen per week , vermenigvuldig je BMR door 1.55 . Zeer actieve individuen die deelnemen aan krachtige oefening zes tot zeven dagen per week moeten hun BMRs vermenigvuldigen met 1,725 ​​. Professionele atleten en degenen die trainen heel hard een tot twee keer per dag worden beschouwd als extra actief en moeten hun BMRs vermenigvuldigen met 1,9 .
Belang van BMI en BMR Metingen

Volgens de CDC , een BMI tussen 18,5 en 24,9 wordt beschouwd als normaal . Als uw BMI valt in dit bereik , focus op gezond eten en onderhouden van uw gewicht door uw BMR te vermenigvuldigen met de activiteit modifier dat het beste uw lichamelijke activiteit . Streven ernaar om de calorieën die je dagelijks nodig hebt om uw huidige gewicht te blijven consumeren .

Als uw BMI lager dan 18,5 , wordt u beschouwd als ondergewicht . Ondergewicht betekent niet dat je gezond bent . Ondergewicht individuen geconfronteerd met veel van dezelfde gezondheidsproblemen die overgewicht en obesitas individuen geconfronteerd . Raadpleeg uw arts om uit te sluiten gezondheidsproblemen die kunnen worden waardoor je om gewicht te verliezen en te praten over manieren om uw gewicht en lichaamsvet te heffen op een gezond niveau .

Als je een BMI tussen 25,0 en 29,9 , u worden beschouwd als overgewicht door CDC-richtlijnen . Hoewel BMI is niet altijd betrouwbaar in geval van atleten en zwaar gespierde mensen , contact op met uw arts om ervoor te zorgen dat uw gewicht niet waardoor je het risico op gezondheidsproblemen .

Een BMI van 30,0 of hoger geeft aan obesitas volgens CDC-richtlijnen . Raadpleeg uw arts om een ​​dieet en lichaamsbeweging plan dat zal helpen gewicht te verliezen en verminderen het risico op hart-en vaatziekten , diabetes en andere ziekten te bedenken. Om gewicht te verliezen , moet je minder calorieën verbruiken dan je BMR vermenigvuldigd met uw activiteit modifier . U kunt ook het verhogen van uw activiteit niveau om meer calorieën dan je verbruikt branden .