Hoe om calorieën te tellen voor verschillende Foods

Een calorie is een eenheid die warmte-energie meet. De calorische waarde is de hoeveelheid energie die door de koolhydraten , eiwit en vet dat in voedingsmiddelen . Een gram koolhydraten en 1 g eiwit bevatten elk vier calorieën . Vet is meer calorierijke en bevat negen calorieën per gram , terwijl alcohol bevat zeven calorieën per gram . Koolhydraten moeten 50 procent te verstrekken aan 55 procent van de totale dagelijkse calorie-inname van een volwassene . De resterende calorieën moet bestaan ​​uit 10 tot 15 procent eiwitten en niet meer dan 30 procent vet , volgens de Merck Manuals website . Telling calorieën voor verschillende voedingsmiddelen met behulp van deze vergelijkingen en technieken en door verwijzing naar de voedingsinformatie die wordt verstrekt op etiketten en verpakkingen . Wat je nodig hebt
Rekenmachine
Keukenweegschaal
Cups profiel Online calorieënteller
Toon meer instructies
1

Raadpleeg het voedingswaarde-etiket op de voedingsproduct . Identificeer het product totaalbedragen , in grammen van koolhydraten, eiwitten en vet . Kopen van 2

Vermenigvuldig het totale aantal gram koolhydraten door vier . Vermenigvuldig het aantal gram eiwit door vier en het totale aantal gram vet door negen . Voeg de totalen samen om de totale calorie- telling van het voedingsproduct .

Zie
3 om de voedingswaarde-etiket om te bepalen hoeveel porties zijn vervat in het voedingsmiddel .
< Br > 4

Verdeel het totale aantal calorieën van het product door het aantal porties die het bevat. Dit geeft het aantal calorieën voor een portie van het product .
5

Raadpleeg de verpakking van levensmiddelen om het gewicht van het voedingsmiddel in grammen te identificeren.
6

Verdeel de gewicht van het voedingsproduct door het aantal porties bevat . Dit biedt u het gewicht van een portie van het product .

Weeg 7 van een portie van het voedingsmiddel op de keukenweegschaal .

Giet
8 de afgewogen portie voedingsproduct in een of twee kopjes als het product los bijvoorbeeld pasta vormen of gedroogde vruchten . Dit stelt u in staat om visuele herkenning van een portie van het product te krijgen in termen van koppen voor een gemakkelijke toekomst meten zonder het gebruik van de keukenweegschaal .