Hoe te meten Gerecht Portie

Weten portiegroottes van voedingsmiddelen daadwerkelijk kan voorkomen dat u het verkrijgen van gewicht . Mensen hebben de neiging om de aanbevolen porties overschatten , en derhalve meer dan het lichaam echt nodig eten . Dus wat is een portie eigenlijk? Gezondheidswerkers, zoals diëtist of voedingsdeskundige , gebruik " portie " om te verwijzen naar het bedrag dat wordt aanbevolen door het Amerikaanse ministerie van Landbouw ( USDA ) voor elke voedselgroep . Omdat je niet kunt dragen meetgereedschappen met je overal , hoe kun je uitzoeken porties ? Er is een manier waarmee je visueel schatten een portie grootte voor elke categorie levensmiddelen . Instructies
1

Grain producten zoals granen , pasta , brood , aardappelen en rijst zijn zeer goede bron van energie , waardoor u met complexe koolhydraten . De meest nauwkeurige manier te schatten portiegroottes van graanproducten is om een ​​maatbeker te gebruiken. Het is echter ook het minst handige manier . Om het gemakkelijker te onthouden hoeveel een portie graanproducten moet bevatten , kunt u een alledaags voorwerp te gebruiken. Bijvoorbeeld , een compact disc is gelijk aan een portie van wafel of pannenkoek , een tennisbal gelijk aan een portie pasta , een computermuis is gelijk aan een portie aardappel en een vuist is gelijk aan een portie graan . het kopen van 2

Eiwit en vlees zijn andere belangrijke bronnen van energie. Een portie vlees of vis is 2 tot 3 oz . Nogmaals, de meest nauwkeurige manier om te weten hoeveel vlees je gaat om te eten is om een ​​levensmiddel schaal te gebruiken. Als alternatief kunt u een schatting portie vlees of vis door het vergelijken van zijn vorm aan een alledaags voorwerp . Bijvoorbeeld , een portie vlees of vis is gelijk aan de grootte van je handpalm ( met uitzondering van de vingers ) of een spel kaarten . Een ei is gelijk aan een portie .

Volgens 3 de American Cancer Society, het eten van vijf porties groenten of fruit per dag zal het risico op kanker te verlagen. Dit type van voedsel bevat ook veel vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor vele functies van uw lichaam zijn . Gebruik hetzelfde principe portie schatten . Typisch, een portie fruit of groenten is gelijk aan de grootte van de vuist van een vrouw .
4

Gewicht het voedsel dat u regelmatig eet . Leg ze op borden en onthouden hoe ze eruit zien . Dit is een andere snelle manier van helpen u in te schatten portiegrootte .
5

Vergeet niet om alle groepen levensmiddelen elke dag te eten . Dat zijn onder andere graanproducten , vlees en eiwitten , fruit, groenten en melk. Elke voedselgroep levert verschillende nutriënten en complimenteren elkaar .