Gebruik een notebook of computer bestand uw voedselconsumptie voor een periode van drie dagen voorafgaand aan het begin van uw - spier winnen dieet op te schrijven . Dit geeft je een goed idee van hoe hoog je calorieën moet passen geven .
Gemiddeld 2
de totale calorie- verbruik voor de periode van drie dagen om erachter te komen hoeveel calorieën je eet per dag . Voeg 300 tot dat aantal om je dagelijkse calorie- doel te berekenen voor een spieropbouwende dieet . Uw doel tijdens het dieet is om te consumeren dat veel calorieën per dag , verspreid over vier of vijf kleinere maaltijden .
Consumeer Goedkope 3 meeste van uw calorieën (tenminste 90 procent ) van schoon , natuurlijke voedingsmiddelen zoals vlakte vlees, fruit , groenten en natuurlijke vet bronnen zoals amandelen , olie en avocado's . Hoewel je probeert om gewicht te krijgen en meer calorieën eet , dit is geen vrijbrief om je calorie- doel te raken met alle middelen die nodig zijn , zoals het verbruik van voedselarme voedsel zoals suikers en verwerkt voedsel meer waarschijnlijk resulteren in vet te krijgen zal zijn . Eet schoon om de meest spier en het minst vet mogelijk te krijgen , met een beroep op bodybuilding nietjes zoals biefstuk en zoete aardappelen , havermout , proteïne poeders , kipfilet , eieren en overvloedige hoeveelheden groenten.
4
Weeg jezelf aan het eind van elke week , het streven naar een toename van minstens £ 1 . Als u niet in gewicht op schema en je hebt gevolgd precies het dieet , het verhogen van uw dagelijkse calorie-inname door een andere 300 calorieën . Omgekeerd, als u vindt dat uw gewicht toeneemt te snel , verminderen uw totale calorieën per 100 of 200 proberen om dat evenwicht te vinden tussen het maximaliseren van spier winnen en het minimaliseren van vet te krijgen vinden .
Hoe om lichaamsvet te berekenen op basis van de Knijptest
Iedereen is op zoek naar manieren om fit en gezond te krijgen. Het is nuttig - en een uits
Hoe te Skinny handen te krijgen
Er zijn vele redenen waarom je zou willen dunner handen en vingers te krijgen --- misschie
Obesitas en de westerse voeding
Verhaal na verhaal in de afgelopen jaren heeft de paginas van tijdschriften , kranten en w
Eenvoudige Oefening Tips voor uw maag en dijen
Veel mensen oefenen op een maandelijks, wekelijks of zelfs dagelijks , maar niet om de res
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win