Met behulp van de calorieën verbrand Grafiek resource , gezocht naar alle activiteiten die u van plan bent om uit te voeren in de komende 24 uur . Vind de overeenkomstige calorieverbruik voor elke activiteit in uw gewicht categorie. Kopen van 2
Als het nodig is , past u de calorie bedrag overeen met de lengte van de tijd zult u het uitvoeren van de activiteit. Bijvoorbeeld , sommige van de calorie cijfers komen overeen met 1 uur van betrokkenheid . Maar als je alleen voor 20 minuten zal worden betrokken , verdeel de calorie cijfer met 3 .
3
Voeg de verbrande calorieën voor elke activiteit . Het totaal is uw geschatte dagelijkse calorieverbranding .
Resting Metabolic Rate ( RMR )
4
Bereken uw RMR om erachter te komen hoeveel calorieën je verbrandt in rust . Eerste , zet uw gewicht in kilo's om uw gewicht in kilogram te delen door uw gewicht in kilo's door 2,2
5
FORMULE VOOR Menage Groep 10-18 : . ( 17,5 x gewicht in kg ) + 651 = RMRAge groep 18 tot 30 : ( 15,3 x gewicht in kg ) + 679 = RMRAge groep 30-60 : ( 11,6 x gewicht in kg ) + 879 = RMRAge groep 60 + : ( 13,5 x gewicht in kg ) + 487 = RMR
6
FORMULE VOOR WOMENAge Groep 10-18 : ( 12,2 x gewicht in kg ) + 746 = RMRAge Groep 18-30 : ( 14,7 x gewicht in kg + 496 = RMRAge Groep 30 tot 60 : ( 8,7 x gewicht in kg ) + 829 = RMRAge Groep 60 + : ( 10,5 x gewicht in kg ) + 596 = RMR
thermische effect van lichaamsbeweging ( TEE )
7
Bepaal uw activiteitenniveau : Zittend : Personen onder de hoede van iemand anders. Minimale activiteit betrokkenheid , zoals tv kijken, lezen , speelkaarten , etc.
Licht actief: 8 uur slaap ; 12 uur zitten of staan ; 3 uur licht activiteit, zoals lopen, huishoudelijk werk , enz. ; 1 uur van aërobe of weerstand oefening dagelijks
matig actief : . 8 uur slaap ; 11 uur zitten of staan ; 3 uur licht activiteit, zoals lopen, huishoudelijk werk , enz. ; . 2 uur van aërobe of weerstand oefening dagelijks
Zeer actief: Voor personen wier levensstijl vereist dat ze matig intensieve activiteiten uit te voeren voor het grootste deel van de werkdag . . De actieve intensiteit equivalent van lopen 9-13 mijl per dag
Extreem actief: Voor personen wier levensstijl vereist dat ze zeer intense activiteiten uit te voeren voor het grootste deel van de werkdag . . De actieve intensiteit equivalent van lopen 14 tot 17 mijl per dag
Zoek
8 bijbehorende, Activiteit Factor ( AF ) Zittend : Mannen = 0,3 /Vrouwen = 0,3 Licht actief: Mannen = 0,6 /Vrouwen = 0,5 Matig actief: Mannen = 0,7 /Vrouwen = 0,6 Zeer actief: Mannen = 1.1 /Vrouwen = 0,9 Extreem actief: Mannen = 1,4 /Vrouwen = 1.2
9
Vermenigvuldig RMR door AF om TEE krijgen .
Berekening dagelijkse calorie- Burn van Day's Intensity
10
toevoegen RMR aan TEE . Label het resultaat CBF ( Calorie Burn voor Food) .
11
Vermenigvuldig CBF door 0,1 . Label het resultaat TEF ( thermische effect van voedsel ) .
12
Toevoegen CBF aan TEF . Het resultaat is uw geschatte dagelijkse calorieverbranding .
Hoe om gewicht te Gain verbeteren
Sommige mensen uren te werken en calorieën tellen om kilos verdwijnen of behouden van hun
Of u onlangs een baby , of eenvoudig van te eten , kunt u een kleine darm en op zoek naar
Redenen voor gewichtstoename bij vrouwen
Gewichtstoename is een zorg voor veel vrouwen . Omdat kennis over de fysieke , emotionele
Leptopril Meal Planner Met Grocery List
De makers van Leptopril , het gewichtsverlies steun die is gericht op de aanzienlijk overg
Hoe kan ik op Gewicht in 10 Dagen
Is het moeilijk om gewicht te verliezen in de winter
Waarom doet Rebound Gewichtstoename Happen na gewichtsverlies
De beste manier om gewicht te verliezen en Get Strong
Hoeveel calorieën moet ik krijgen in een dag
Hoe maak je een platte buik krijgen in 7 dagen
Hoe om gewicht te verliezen door te lopen in plaats in uw slaapkamer
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win