Eet 1 minder calorieën . Er is geen manier om het feit dat het verbranden van vet betekent minder calorieën eten dan je verbrandt . Dit brengt het lichaam in een katabole , of vetverbrandende, staat . Het is essentieel om honger te voorkomen , omdat dit verlaagt eigenlijk stofwisseling en zorgt dat het lichaam om vet vast te houden en te verbranden spieren . Om te beginnen , gesneden 500 calorieën uit je dagelijkse voeding en snijd nog eens 500 een week later als je niet begint om vet te verliezen .
Heb 2 cardio. Het heffen van gewichten kan spieren opbouwen , maar het is niet bijzonder effectief in het verbranden van vet . Terwijl het proberen om vet te verliezen , moet de oefening worden gecentreerd op cardiovasculaire oefeningen , zoals joggen , aerobics of met behulp van een elliptische trainer . Krachtige yoga en pilates kan ook nuttig zijn voor degenen die niet gewend aan regelmatige fysieke activiteit. Vijfenveertig minuten , vier keer per week , is een goed doel.
Drink 3 water . Vet , zoals de meeste lichaamsweefsel , is vooral water . Wanneer overtollige water wordt vastgehouden , kunnen bestaande vetophopingen zwellen. Het lichaam behoudt eigenlijk minder water toe als het wordt gegeven een constante aanvoer . Drink minstens een liter per 1000 calorieën elke dag.
Spieropbouw
4
Stel calorische doelen . Het duurt calorieën om spieren op te bouwen , dat is waarom het verliezen van vet en het opbouwen van spieren zijn moeilijk te doen op hetzelfde moment . Bij het opbouwen van spieren , moet je meer calorieën eet dan je verbrandt . Voor mannen , een goede vuistregel is om het lichaamsgewicht te vermenigvuldigen met 12 ; vrouwen kunnen hun lichaamsgewicht vermenigvuldigen met 11 . Het product is het absolute minimum aantal calorieën per dag nodig is om het opbouwen van spieren beginnen .
5
Eet de juiste calorieën . Te veel gericht op voedsel, terwijl het verliezen van vet kan afleiden , maar als het opbouwen van spieren , het is van essentieel belang . Onvermijdelijk wat vet zal worden gelegd , terwijl bulking up , maar dit kan worden geminimaliseerd door het eten van de juiste voeding en actief blijven . Ongeveer 20 tot 30 procent van je dagelijkse calorieën afkomstig moeten zijn van enkelvoudig onverzadigde vetten ( olijven , noten en avocado ) . Vijftien tot 35 procent van de calorieën afkomstig moet zijn uit magere eiwitbronnen zoals kip , soja of peulvruchten en volkoren granen . De resterende calorieën afkomstig moet zijn uit koolhydraten , maar de voorkeur fruit en groenten over suikerhoudende voedingsmiddelen en "lege" calorieën .
6
Start weerstand opleiding. De enige betrouwbare manier om spieren op te bouwen is door middel van krachttraining , wat betekent het opheffen van gewichten of met behulp van krachttraining machines. Sommige isometrische oefeningen , zoals die worden gebruikt in vechtsporten of yoga , kan ook nuttig zijn. De opleiding moet goed geplande en regelmatig zijn , die alle grote spiergroepen op zijn beurt en het toestaan voor voldoende rust . Vergeet niet dat de spier groeit tijdens rust , niet in de sportschool .
How To Lose 10 Pounds in 11 dagen
Elke zoeken op internet kan zetten tientallen rages diëten , die allemaal beweren dat de b
Medicatie te stoppen met Binge Eating
Van tijd tot tijd zijn we allemaal schuldig aan overmatig eten . Dit is normaal en beteken
Natuurlijke Cholesterol Behandelingen
Het doel van een natuurlijke cholesterol behandeling plan is om cholesterol te verlagen zo
Lijst van groenten die versnellen de stofwisseling
Mensen kunnen afvallen in een veel sneller tempo door het verteren van wat de natuur al bi
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win