opwarmen door het uitvoeren van in de plaats voor twee minuten . Probeer te zacht en op de bal van je voeten te landen om letsel te voorkomen en verlagen de impact op uw gewrichten. Kopen van 2
Do 10-20 pull - ups , afhankelijk van uw vermogen . Vasthouden aan een overhangende bar en trek jezelf omhoog met je armen , zodat je voeten de grond verlaten en je kin parallel met de bar wordt . Vervolgens langzaam zakken jezelf, zodat je armen recht . Probeer de grond niet te raken tussen pull - ups voor extra oefening . Voer de set van pull - ups in een langzame en gecontroleerde manier .
3
Voer 20 tot 40 push - ups , afhankelijk van uw vermogen . Liggen op de grond op je buik . Leg je handpalmen naar beneden op de grond . Houd je hele lichaam recht als je strek je armen . Verlaag jezelf terug naar beneden, zodat je neus is een centimeter van de grond . Doe elke push-up in een langzame en gecontroleerde manier .
4
Lig op je rug en strek je benen . Hef je benen 12 centimeter in de lucht . Houd je benen in de lucht voor een minuut of zo lang als je kunt en laat ze naar de vloer . Herhaal de been lift 2-3 keer .
5
Stand en doe 30-40 lunges . Sta met je voeten op heupbreedte . Stap voorwaarts met je rechtervoet als je je lichaam zakken totdat je rechter knie zorgt voor een rechte hoek . Keer terug naar de startpositie en schakel benen. Bij het buigen van je been , het niet mogelijk je knie uit te breiden langs je enkels . Een intensievere variatie die je kunt mixen in om je toestellen is de sprong - longe , waar je springt als u schakelt benen.
6
Herhaal alle oefeningen minstens drie keer in deze volgorde om de andere dag voor een maand .
Hoe om gewicht te verliezen met Hypertensie
De bloeddruk wordt gemeten in twee getallen , systolische (boven lezing) en diastolische (
Hoeveel calorieën verbrand ik een Dag
? Meeste bezig met verliezende individuen , het verkrijgen of behouden van het gewicht wil
U kunt ernstig gewond raken als je Fluidity bars niet goed vergrendeld. Bijvoorbeeld , kan
Gezonde maaltijden voor Late at Night
Late -night hapjes kunnen grote schade aanrichten op uw dieet . Tijdens de nacht je lichaa
Uitzonderingen op EER Berekeningen
Hoe Belly vet te verliezen , maar krijg je een grotere kont
Hoe je dagelijkse calorie- uitgaven Bereken
Verschillende soorten Dieet Levensmiddelen
Hoe om te vechten Gewichtstoename tijdens Premenopause
Wat Fruit moet men eten om vet te verbranden
Welk type van opleiding heb ik nodig om een Fitness Trainer Word
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win