stellen van realistische doelen en het plannen van maaltijden is de sleutel tot succes van het gewichtsverlies . Als u £ 60 te verliezen , beginnen met 10 als eerste doel en dan werken de volgende 10 enzovoort . Focussen op kleinere stappen helpt aan de stok met het plan en blijf gemotiveerd . Vooruit plannen voor maaltijden is cruciaal voor het creëren van nieuwe gewoonten. Dit zal zorgen voor totale controle over wat er wordt geconsumeerd .
Eet regelmatige maaltijden
Veel mensen maaltijden overslaan in een poging om sneller gewicht te verliezen , maar deze tactiek kan vertragen het proces naar beneden . Het lichaam zet voedsel in energie te gebruiken als nodig is voor dagelijkse activiteiten . Wanneer calorieën niet regelmatig worden bijgevuld , zal het lichaam in behoud modus gaan en calorieën te verbranden langzamer , waardoor het moeilijker om gewicht te verliezen . Drie redelijk grote maaltijden per dag , plus snacks zijn nodig om de stofwisseling efficiënt draaiend te houden . Eten op regelmatige tijdstippen zal ook honger tot een minimum beperken en te voorkomen dat de impuls om binge .
Ontvang de nodige voedingsstoffen
De elementaire voedingsstoffen die het lichaam nodig zijn vitaminen en mineralen , eiwitten , complexe koolhydraten en vezels . Vlees en vis zijn uitstekende bronnen van eiwitten , maar je moet ze eten in kleine porties . Volkoren of meergranen brood en pasta , fruit en groenten , en bruine rijst zijn voorbeelden van zowel complexe koolhydraten en vezels . Melk , yoghurt , kaas en donkere greens zijn voldoende bronnen van calcium die nodig is voor botsterkte . Een kwaliteit multivitamine zal maken voor eventuele elementen die kunnen ontbreken van dag -tot-dag maaltijden .
Veel water drinken
Gewoon water noodzakelijk voor een optimale stofwisseling . Water houdt cellen gehydrateerd en de werking , en fungeert als een toxine remover via zweet en plassen . Frisdrank , melk of vruchtensappen niet als bronnen van water .
Plan voor Eating Out
Uit eten gaan is onderdeel van de maaltijd planning . Weten wat er op het menu van het restaurant en beslissen wat te voren bestellen. Veel restaurants hebben een afdeling "light" op het menu om uit te kiezen .
Krijgen Matige Dagelijkse training
Oefening houdt de spieren van atrophying en voorkomt dat de huid verzakken terwijl je ' re verliezen van gewicht . Lopen, rennen of rijden op een fiets die in openlucht is de perfecte dagelijkse lichaamsbeweging en zal helpen om de stemming verhoogde houden . Uit te werken in een sportschool of zwemmen een paar dagen per week zijn goede toevoegingen , maar overdrijf het niet . Te veel oefening kan vermoeidheid en een verlies aan motivatie te maken als gevolg van het onvermogen om het te houden over een lange periode van tijd.
Hoe voor te bereiden voor een Wellness Coach Interview
Wellness coaching is een integraal onderdeel van personal training , medische programmas e
Hoe te eten Gezonde Thaise Voedsel Terwijl Uit eten
Thaise keuken , bekend om de rijke ingrediënten en robuuste , kruidige aromas , kan worden
Het woord deftige is een bijvoeglijk naamwoord toegepast op iemand die is groot van omva
Hoe maak je een Small Taille Get
Als u jaloers op de zandloper figuur sommige vrouwen zijn gezegend met , je waarschijnlijk
Hoe maak je een Health o Meter weegschaal Problemen
Hoe om minder te eten voor Rapid Afvallen
Hoe te voorkomen dat het eten wanneer u bent Bored
Hoe om gewicht te winnen terwijl je slaapt
Hoe maak je een calorie horloge werken
Hoe om te berekenen hoeveel je zou moeten wegen
Hoe om gewicht te verliezen in je onderbenen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win