calorieën uw lichaam helpen uitvoeren van de dagelijkse functies die nodig zijn om te bestaan . Uw gewicht, leeftijd , activiteit en geslacht van invloed op de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft . Uw basaal metabolisme ( BMR ) (hoeveel calorieën nodig in rust ) , activiteitenniveau en het thermische effect van voedsel ( de calorieën die nodig is om te consumeren en te verwerken voedsel) bepalen de werkelijke caloriebehoefte .
BMR
uw BMR kan ongeveer 60 tot 70 procent van uw totale calorie- uitgaven. Een snelle manier om te bepalen uw BMR is om uw gewicht te vermenigvuldigen met 10 . Het resulterende getal is de hoeveelheid calorieën die je lichaam gebruikt voor uw BMR . Bij het dieet , moet je nooit maken een calorie tekort onder dit nummer .
Voedsel Calorieën
Voedsel calorieën uit vetten , eiwitten en koolhydraten . Bij het creëren van een calorie tekort , moet u een gezonde verhouding van voedsel calorieën te handhaven . De USDA suggereert dat een dieet moet bestaan uit 50-65 procent koolhydraten , 20 tot 35 procent vet en 10 tot 35 procent eiwitten .
Calorieën verbrand
branden £ 1 , moet je 3500 calorieën te verbranden . Om dit doel te bereiken gerust van uit gaan maken van een calorie tekort van ongeveer 300 tot 500 calorieën per dag . Op dat tarief , zal u £ 1 branden elke 7-10,5 dagen .
Oefening
Combineer
een calorie tekort met een toename van het calorieverbruik door middel van oefening . Door het verminderen van je calorie-inname met 500 en het verhogen van de hoeveelheid verbrande calorieën tot 300 , moet u een pond te verliezen in ongeveer 4,5 dag .
glycemische diëten zijn een hulpmiddel voor mensen om hun bloedsuikerspiegel te beheersen.
Als mensen vinden dat ze moeite het verliezen van gewicht en het houden van het af te hebb
How To Lose Fat Fast en Keep It Off
Je hebt meerdere diëten geprobeerd en werkte dagelijks en nog steeds is er hardnekkige ove
Weight Loss & Overtollige huid
Volgens de National Institutes of Health , een schatting 133.600.000 Amerikanen zijn overg
Hoe maak je een Biggest Loser Competition start
Hoe om gewicht te krijgen en Get Fat
Hoe maak je een slanker buik te krijgen
Low - calorie voedsel dat Voldoet de Brain
Hoe maak je een Perfect Summer Body Get
Workplace Weight Loss Ideeën & Plannen
Hoe maak je onder de kin vet te elimineren
Goedkope manieren om snel gewicht te verliezen zonder pillen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win