Hoe om gewicht te verliezen Professioneel & Snel

Afvallen snel met behulp van de technieken aanbevolen door de gezondheid en fitness professionals . Netdoctor raadt u aan een combinatie van een calorie- gecontroleerd gezonde voeding , een goede hydratatie en meer lichaamsbeweging om gewicht te verliezen gebruiken . Het aanbrengen van wijzigingen in uw levensstijl kunt u helpen om snel gewicht te verliezen en te voorkomen dat het herwinnen van het gewicht in de toekomst . Vermijd vasten om snel gewicht te verliezen . De National Health Service meldt dat er te weinig eten kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen , zoals hart -en nierproblemen en zwakke botten , in de lange termijn . Instructies
1

Eet een gezond dieet, dat suikervrije ontbijtgranen, mager vlees , zoals kip of vis , en vijf porties fruit en groenten per dag verwerkt . Vermijd gebakken en fastfood en overschakelen naar magere melk in plaats van volle vette of halfvolle . Houd een nota van de calorieën u verbruikt op een dagelijkse basis . Lees de voedingswaarde-informatie op de verpakking van levensmiddelen en houden een eetdagboek . Streven ernaar om uw inname van calorieën te verminderen door tussen de 300 en 500 per dag als u op dit moment te zwaar , maar vermijd het eten van minder dan 1500 calorieën per dag .

Drink 2 een halve liter water 15 minuten voor elke maaltijd . Deze fungeert als een eetlustremmer door je voller voelt . Peyma meldt dat de hersenen verwart vaak dorst met honger , die u kan leiden tot meer dan je nodig hebt om te eten . Vervang suikerhoudende dranken met water om uw dagelijkse inname van calorieën te verminderen .

Verhoog Goedkope 3 uw activiteit niveau . Als je niet vaak oefenen , brengen de eerste week van uw plan van het gewichtsverlies te oefenen rekt en zacht uit te oefenen , zoals wandelen , elke dag om je lichaam voor te bereiden . In de tweede week van uw plan van het gewichtsverlies , het verhogen van uw activiteit door het beoefenen van cardiovasculaire oefeningen , zoals fietsen , zwemmen , joggen of aerobics minstens drie keer per week .