Hoe te Ongezonde Belly vet te verliezen

Volgens de Mayo Clinic , het verkrijgen van overtollig buikvet verhoogt het risico op kanker , hart-en vaatziekten en diabetes bij zowel mannen als vrouwen . Naarmate we ouder worden , ons metabolisme vertraagt ​​, waardoor de hoeveelheid vet in ons lichaam te verhogen . Na de menopauze , vet de neiging om minder de heupen , armen en benen , en meer in het buik accumuleren . Visceraal vet diep in de buik is de meest gevaarlijke vorm van vet , terwijl onderhuids vet ( direct onder de huid ) is minder kans op gezondheidsproblemen veroorzaken . Hoe dan ook , het verliezen van buikvet zal de algehele gezondheid, energie en gevoel van eigenwaarde te verhogen bij mannen en vrouwen van elke leeftijd . Instructies
1 Meet uw taille op navel niveau

Meet uw taille. Voer een doek meetlint rond je buik op hetzelfde niveau als uw navel . Volgens de Mayo Clinic , een taille meting van 35 centimeter of meer wijst op een ongezonde hoeveelheid buikvet . Kopen van 2 Eet gezonde snacks meerdere keren per dag

Eet kleinere maaltijden 5-6 keer per dag te verhogen metabolisme . Bijvoorbeeld , samen met ontbijt, lunch en diner , gezonde snacks te eten halverwege de ochtend en enkele uren voor en na het diner . Niet om te eten na acht uur 's avonds , of naar rechts voor het slapengaan.
3 Eet volkoren in plaats van geraffineerde bloem

Verminder de hoeveelheid enkelvoudige koolhydraten die je eet en drink veel water . Vervang eenvoudige koolhydraten zoals wit brood , gebak , suiker en pasta met complexe koolhydraten, zoals volkoren broodjes , peulvruchten , bruine rijst , en multi - graanproducten . Ook drinken zes tot acht 8 oz . glazen water per dag . Voeg echte citroensap of appelazijn om uw water om de stofwisseling nog meer te stimuleren .
4 Avocado's bevatten hoge niveaus van MUFA

Eet meer enkelvoudig onverzadigde vetzuren ( EOV ) om de snelheid van uw stofwisseling en richten buikvet . Een paar soorten MUFA omvatten olijf-, koolzaad , lijnzaad , sesam en soja- olie , verschillende soorten noten en notenpasta inclusief pinda , amandelen , zonnebloempitten en walnoten . Ook , avocado's , olijven en zelfs chocolade bevatten veel enkelvoudig onverzadigde vetzuren .
5 Aerobic oefeningen verbrandt buikvet

Lift gewichten en wandelen of joggen gedurende 30 minuten 2-3 keer per week . In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hoeft sit- ups en crunches ( spot reductie ) niet te ontdoen van buikvet . Crunches draai buikspieren , maar je kunt alleen maar verliezen buik vet door het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt . Licht gewichtheffen plus aerobic oefeningen , zoals joggen , wandelen en zwemmen zal je stofwisseling te stimuleren en te verbranden ongezond buikvet efficiënter dan een dieet alleen .