Massive Weight Loss & Bodybuilding

Volgens het Center for Disease Control & Prevention , een totaal van meer dan 60 miljoen Amerikanen zijn geclassificeerd als obesitas in de Verenigde Staten . Als je overgewicht of obesitas , dan kunt u een enorme hoeveelheid vet te verliezen en spieren op te bouwen door het combineren van aërobe oefening met gewichtheffen en eiwitinname . Calorie -inname

Building spierspanning zal moeilijk zijn voor iemand die op een zeer laag calorisch dieet . Het opbouwen van spieren vereist eiwit , lichaamsbeweging en een voldoende hoeveelheid calorieën . Volgens het International Center for Sports Nutrition , mensen echt nodig om een extra 300 tot 400 calorieën per dag om een ​​pond van spier per week krijgen eten. Het verminderen van uw totale gewicht en het verkrijgen van spier is uiterst moeilijk. Echter , het verliezen van vet en spier bereiken is heel goed mogelijk . Als je probeert om spieren te krijgen die je misschien niet een lager nummer op uw badkamer schaal . Echter , als je kijkt in de spiegel merk je meer spieren en minder vet .

Je lichaam heeft voldoende calorieën om de energie die nodig is voor het gewichtheffen leveren . Als je niet genoeg calorieën consumeren, dan is het heffen van gewichten zal contraproductief zijn omdat je lichaam genoeg energie om je spieren te bewegen hun limiet niet zal hebben .
Recovery & Rest

Volgens het ministerie van volksgezondheid diensten aan de Columbia University , mensen die proberen om spieren te krijgen en gewicht te verliezen van vet moet nooit tillen gewichten met dezelfde spiergroep twee dagen op een rij. Een voorbeeld van een geschikte workout routine zou zijn rug en biceps op dag 1 , kisten en tricpets op dag 2 doen , en benen en buikspieren op dag 3 . Dit zal verschillende spieren in je lichaam voldoende tijd om te rusten , te herstellen en te groeien voordat u ze weer te geven een training te geven . Het consumeren van een proteïne shake of een glas melk binnen 45 minuten van de training kan ook leiden tot een verhoogde eiwitsynthese .
Weight Lifting & spiergroei

Aerobic oefening zal u helpen vet te verliezen , maar je zult niet in staat zijn om aanzienlijke hoeveelheden spieren op te bouwen zonder het heffen van gewichten . Wanneer u zware gewichten te heffen uw spiervezels zal scheuren . Wanneer deze spiervezels zelf repareren, zal nieuwe spieren groeien in je lichaam . Wanneer je gewichten op te heffen , is het belangrijk voor u om gewichten die zwaar genoeg om je spieren te bewegen hun limiet zijn op te heffen. Als je niet zet je spieren onder stress , dan is uw spiervezels scheurt niet en u zult niet in staat zijn om nieuwe spiervezels te bouwen.
Eiwitinname

Als u niet beschikt over een voldoende hoeveelheid eiwit in uw dieet, dan zal je niet in staat zijn om nieuwe spiervezels te bouwen. Spiervezels nodig eiwit om zich te herstellen . Zonder een voldoende hoeveelheid eiwit in uw dieet , kan je spiermassa verliest in plaats van wint het. Volgens de Northwestern Health Sciences University , mensen moeten 0,8 g eiwitten te consumeren per kg lichaamsgewicht die ze hebben. Volgens Amy Goodson , een geregistreerd sport diëtist uit Texas Christian University Atletiek , consumeren eiwit binnen 45 minuten van het opheffen van gewichten kan leiden tot verhoogde spiergroei . Probeer het nemen van een eiwit shake met u de volgende keer dat je naar de sportschool , zodat je het direct na je training kan hebben .
Vermijden striae

Mensen die spieren op te bouwen snel krijgen vaak striae , omdat hun huid niet genoeg tijd om te wennen aan toegevoegd spier . Volgens BuildingMuscle.Org , kunnen mensen die gewichten te heffen om spiermassa te vergroten striae te verminderen door het toevoegen van spiermassa met een lagere snelheid om je huid voldoende tijd aan te passen te geven . Als u al striae , dan niet de moeite het kopen van crèmes die beweren dat striae te verwijderen . De beste manier om zich te ontdoen van striae is om je lichaam voldoende tijd om te genezen en aan te passen aan je nieuwe spieren .