De beste oefening & dieet voor een goede gezondheid

Zelfs al weet je broccoli en joggen zijn goed voor je , kan het moeilijk om precies te bepalen welk dieet en lichaamsbeweging plan het beste is voor de algehele gezondheid. Voor de lange termijn resultaten , de slow - en - gestage aanpak slaat strenge diëten en killer workouts . Voordelen van Oefening

Niet alleen oefening help you drop overtollige kilo's en beeldhouwen een beter lichaam , het geeft je een geestelijke gezondheid boost ook. De Centers for Disease Control en Prevention beveelt aan dat volwassenen uit te werken voor minstens 150 minuten per week - streven naar 30 minuten per dag en je zult zien dat aanbeveling overschrijden . Een half uur bewegen releases neurotransmitters in je hersenen dat stress en het vergroten van uw stemming . Om de volledige voordelen van lichaamsbeweging plukken , vet te verbranden en te bouwen uithoudingsvermogen met cardiotraining en spieren op te bouwen met het gewicht trainingen .
Cardiovasculaire oefening

Cardio workouts je hart pompen en je zweet , maar ze zijn niet allemaal gelijk geschapen . Tijdens het lopen is effectief oefening voor de gezondheid op lange termijn en gewichtsverlies , maakt het niet zo veel calorieën verbranden als lopen van een marathon . Als u wilt fakkel alle calorieën kan je tijdens je training , probeer interval training , waarin je afwisselend uitbarstingen van hoge en lage intensiteit - of cardio-en krachttraining - in een enkele sessie . Als het verbeteren van uw algehele gezondheid is je doel, veranderen van uw oefening routine om jezelf uitgedaagd en gemotiveerd . Probeer bijvoorbeeld een fitness klasse in de sportschool een dag en ga joggen buiten het volgende .
Gewicht - dragende oefening

Gewicht opleiding , hetzij door het opheffen gewichten of het uitvoeren van oefeningen met behulp van uw lichaamsgewicht voor de weerstand , bouwt spieren en versterkt je botten . De voordelen voor de gezondheid van gewicht - dragende oefening onder andere het verlagen van uw risico op osteoporose en het verhogen van uw metabolisme in rust , wat betekent dat je meer calorieën, zelfs wanneer u slaapt verbranden. De CDC beveelt minstens twee dagen van krachttraining per week , waarbij je cumulatief werken alle spieren in je lichaam tot uitputting . Als u niet wilt pompijzer , probeer dan een yogales of weerstand - band training .
Onderdelen van een gezond dieet

Als gewichtsverlies is je doel, je misschien in de verleiding om te gaan op een crash dieet , maar dieet verandering op lange termijn het beste is voor uw gezondheid . Geheel, onbewerkte voedingsmiddelen zijn beter voor u dan verwerkt voedsel - zelfs " dieet " voedsel - dat toegevoegde zout, suiker en conserveringsmiddelen bevatten . De Harvard School of Public Health adviseert dat het grootste deel van uw dieet afkomstig uit plantaardige voedingsmiddelen , zoals fruit , groenten, bonen en volkoren granen . In plaats van verzadigde of transvetten , kies gezonde vetten , zoals avocado's , noten en olijfolie . Pass rood vlees door , behalve bij speciale gelegenheden , en de handel suikerhoudende dranken voor water en groene thee . Door uit te gaan van uw dieet op plantaardig voedsel , het beperken van suiker en vetten en het eten van kleine maaltijden gedurende de dag, zodat u nooit te hongerig , zult u meer kans om uw gezondste gewicht te bereiken en te behouden .