Vitamine Guide

Het menselijk lichaam heeft een dagelijkse dosis van een verscheidenheid van verschillende vitaminen om gezond te blijven . Als u denkt van het lichaam als een machine , dan zijn deze vitaminen kan gemakkelijk worden beschouwd als de stroombron en de olie die de tandwielen zal blijven soepel draaien . Sommige vitaminen zijn belangrijker dan andere . Zorg ervoor dat ze in de juiste hoeveelheden elke dag voor een optimale gezondheid . Vitamine C

De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine C is 90 mg . Dit bedrag is in het algemeen niet te moeilijk te krijgen, omdat vitamine C is te vinden in veel van het voedsel dat we eten . Citrusvruchten zoals sinaasappels en ananassen zijn enkele van de beste bronnen van de vitamines , maar je kunt het ook krijgen van oesters , lever , broccoli en rode peper . Vitamine C werkt als een krachtige antioxidant , het lichaam te ontdoen van vrije radicalen die oxidatieve schade aan onze cellen kan veroorzaken . Het is ook nodig voor vele metabolische functies . Neem niet meer dan 2000 mg per dag innemen , hoewel, of je het risico van een overdosis .
Vitamine A

Vitamine A is ook een essentiële vitamine voor mensen , die behoefte hebben 700-900 mcg per dag . Het kan worden gevonden in een verscheidenheid van voedsel , zoals wortelen , broccoli , zoete aardappelen , spinazie en pompoenen . Vitamine A speelt een belangrijke rol in de visie . Het helpt beschermen rhodopsin in de ogen , die het mogelijk maakt een persoon te zien in zwart-wit , en 's nachts . Het vermindert ook het risico op hart -en vaatziekten en bevordert een gezonde huid
De B-vitamines

Er zijn een aantal verschillende soorten van B-vitaminen . B1 , B2 , B3 , B5 , B6 , B7 , B9 en B12 . Ze spelen een rol in de cellulaire stofwisseling . U kunt de benodigde hoeveelheden van alle acht B-vitamines in te vullen formulier krijgen , waardoor het gemakkelijk is om up- to- date met de behoeften van uw lichaam. Kijk voor vitamine B -complex supplementen . De B-vitamines te verhogen en te onderhouden metabolisme , bevorderen van gezonde spieren en huid , het risico op alvleesklierkanker te verminderen en verbeteren van zowel het immuunsysteem en het zenuwstelsel .
Vitamine D

om uw dagelijkse dosis vitamine D te krijgen , moet je minstens 5 mcg per dag te consumeren . Het is verkrijgbaar in kleine hoeveelheden in de voedingsmiddelen die deze gegevens bevatten . De beste bronnen van vitamine D zijn vis en zuivelproducten . Vitamine D helpt calcium en fosfor in het bloed te reguleren . Het bevordert ook een sterke en gezonde botten , en is met name belangrijk bij kinderen als het bevordert een gezonde botgroei . Een vitamine D- tekort kan leiden tot broze botten en een ziekte bij kinderen bekend als rachitis .
Vitamine E

Vitamine E is een belangrijke vitamine die je op zijn minst zou moeten krijgen 15 mg per dag . Dit kan een beetje moeilijker te maken dan met andere vitaminen omdat vitamine E niet wordt gevonden in zoveel voedselbronnen . Toch kunt u uw benodigde vitamine E door het eten van spinazie , diverse noten , asperges of avocado . Melk is ook een fatsoenlijke bron van de vitamine. Vitamine E speelt een belangrijke rol in de gezondheid van het hart door het helpen voorkomen van hart-en vaatziekten . Het kan ook helpen het risico op prostaatkanker verminderen met maar liefst 30 procent .