Hoe om te controleren Food Labels

Controleren voedseletiketten is belangrijk om te begrijpen wat ingrediënten , voedingsstoffen en andere stoffen die u toelaat in je lichaam bij het eten van bepaalde voedingsmiddelen . Je kunt niet verwachten om te weten wat je eet gewoon door een blik op de voorkant van een doos . Controleren voedseletiketten grondig , inclusief ingrediënten , calorieën , vetten, voedingsvezels , natrium en de percentages van de voedingsstoffen die in het product altijd . U zult zich beter opgeleid worden over welke voedingsmiddelen zijn goed voor uw gezondheid en welke voedingsmiddelen u moet vermijden. Hier zijn enkele van de belangrijkste stappen om te volgen bij het controleren van etiketten van levensmiddelen. Instructies
Hoe voedseletiketten
1

Controleer de vervaldatum controleren . Dit vertelt je wanneer het eten niet meer veilig ( of lekker) te eten . Veel voedingsmiddelen nog worden geconsumeerd binnen enkele dagen voorbij hun vervaldatum , zoals eieren en veel bewerkte voedingsmiddelen . Vervaldata zijn meestal te vinden op de achterkant van het voedselpakket . Boxed voedsel zoals granen en crackers bevatten meestal vervaldata gedrukt op de bovenkant van de doos . Kopen van 2

de calorie-en vetgehalte op de etiketten van levensmiddelen. Dit is vooral belangrijk als u overgewicht en een verhoogd risico op gezondheidsproblemen , een hoog cholesterolgehalte , een dieet of proberen om een ​​gezond gewicht te behouden . Wees ervan bewust dat transvetten zijn de meest gevaarlijke van alle vetten en volledig te worden vermeden indien mogelijk .

Controle 3 het natriumgehalte . Hoge hoeveelheden natrium ( meer dan 2350 mg , gebaseerd op een voeding van 2000 calorieën ) kan leiden tot aandoeningen zoals hoge bloeddruk en hoog cholesterolgehalte . ( Ref. 2 . )
4

Neem een ​​kijkje op het vezelgehalte . Fiber helpt bij een gezonde darmfunctie . De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor een gemiddeld persoon is 25 gram . ( Ref. 1 . )

Controle 5 de percentages van de voedingsstoffen in het voedsel. Deze informatie bevindt zich onder aan de voeding label . Dit deel van het etiket zal gewoonlijk de percentages calcium , ijzer en vitamine A en C. Merk op dat dit percentage ook gebaseerd op een 2000 calorieën dagelijkse voeding . ( Ref. 1 . )
6

Bekijk de lijst met ingrediënten . Ingrediënten zijn altijd in volgorde, vanaf het hoogste percentage het laagste percentage in het product . Bijvoorbeeld, als maïs is de eerste opgenomen ingrediënt , betekent dit dat het product bevat hogere hoeveelheden maïs dan van eventuele latere ingrediënt .
7

Controleer het etiket om te zien of het eten is biologisch. Biologische voedingsmiddelen zijn bijna altijd een gezondere keuze , omdat ze weinig of geen pesticiden of additieven bevatten , maar ze zijn meestal duurder . Laat u niet misleiden . Als een etiket leest dat het voedsel " bevat biologische ingrediënten , " dit kan betekenen dat slechts vijf procent of minder van het product daadwerkelijk biologisch is.