Het dieet van een Teenage Atleet

Met 30.000.000-45.000.000 Amerikaanse jongeren die deelnemen aan atletiek , sportvoeding wordt steeds een topprioriteit . Als je denkt aan jonge atleten zoals sportauto's , zou je willen een superieure kwaliteit brandstof te gebruiken om de hoogste prestaties uit hen te krijgen . Helaas zijn de meeste jongeren vullen hun tanks met high - fructose corn syrup , verzadigde vetten en qua voedingswaarde leegte verwerkte voedingsmiddelen als onderdeel van de Standard American Diet ( ironisch genoeg bekend als SAD ) . Kies Whole Foods voor een complete voeding .

Plaats van het kopen in het ED prijs hebt gevonden in schoolkantines en automaten , geef uw tieners qua voedingswaarde verpakt hele voedsel . Volle granen zoals haver , maïs , bruine rijst , boekweit en quinoa zijn een paar uitstekende bronnen van de essentiële koolhydraten jonge atleten moeten sportprestaties brandstof . Magere eiwitten zijn ook van vitaal belang voor het bouwen , onderhouden en repareren van spieren . Plaatsvervanger fast food hamburgers met bonen , eieren , yoghurt , kip, en organische , gras gevoederd rundvlees . Add gezonde Omega - 3 vetten in olijfolie , avocado's , vette vis en noten . Voor tientallen hele voedsel recepten die helpen atleten spelen hun best , check out " Feeding the Jonge Atleet " door Cynthia Lair Scott Murdoch , PhD , RD .
Eet Uw Kleuren voor Optimum Nutrition .

geregistreerde diëtisten zien een verontrustende trend van jonge atleten met tekortkomingen in vele kritische micro - voedingsstoffen , zoals calcium , ijzer , foliumzuur , vitamine B6 en zink . Je zou kunnen rekenen op multi- vitaminen , maar de lekkerste oplossing is om de consumptie van voedingswaarde dichte groenten en fruit van uw tiener te verhogen . In de regel , hoe donkerder de kleur , hoe meer voedingsrijke de producten. Kies donkere bladgroenten en fel oranje groenten zoals zoete aardappelen of wortelen. Ook plukken bessen , perziken en meloenen voor een levendige uitbarsting van vitaminen en energie .
Voeden hun dorst naar kennis .

Goede vochtinname is van cruciaal belang voor jonge atleten - vooral als hun sport vereist uithoudingsvermogen of vindt plaats in de hitte . Kinderen niet instinctief voldoende drinkt om die verloren door het zweten te vervangen , dus het is aan ouders en coaches om hen te herinneren aan veel water en sport drank drinken voor hydratatie en elektrolyten . Terwijl je toch bezig bent , houd het opleiden van uw tieners over hoe je gezonder voedsel keuzes te maken . Ondanks wat hun vrienden en de media zegt , de juiste sportvoeding biedt een win /win oplossing die jonge atleten geeft de energie die ze nodig hebben om te presteren op hun hoogtepunt .