High Protein Shake Dieet

Een dieet bestaat voornamelijk uit proteïne shakes kan een goede manier om je proteïne -inname te verhogen en te controleren calorieën zonder te veel tijd doorbrengen in de keuken bereiden van maaltijden. Eiwit poeders zijn verkrijgbaar in vele verschillende smaken , zodat lijners niet zal hebben om de smaak te offeren , terwijl dit plan te volgen . Dit type van dieet kan zeer effectief in het bevorderen van snel gewichtsverlies , maar moet niet worden gevolgd op lange termijn als het gebrek aan groenten en fruit zal voedingstekorten in de tijd te maken. Bereiding

Om het aantal shakes die dagelijks moeten worden geconsumeerd bepalen , moet lijners de hoeveelheid calorieën nodig om hun huidige gewicht te behouden kennen . Er zijn verschillende formules beschikbaar die beweren dat dit aantal te bepalen, maar calorie- eisen kan sterk variëren van de ene persoon naar de andere te wijten aan spiermassa , vetpercentage , activiteitenniveau , leeftijd, geslacht en vele andere variabelen . De beste manier om onderhoud calorieën te bepalen is om een dagelijkse voeding logboek gedurende ten minste een week . Tijdens deze week , moet lijners eten als gebruikelijk en log alle maaltijden en snacks om de juistheid van de log te garanderen . Na een week dient de calorieën uit elke dag worden opgeteld en gedeeld door zeven . Dit zal de gemiddelde dagelijkse calorie-inname nodig om gewicht te handhaven geven . Zodra dat aantal is verkregen , dient de dieter aftrekken 500 calorieën om de dagelijkse calorie- eis bepalen voor een £ 1 te bereiken . per week gewichtsverlies . Om £ 2 verliezen . een week , zal 1000 calorieën moeten worden afgetrokken . Hoewel het verleidelijk kan zijn om te proberen om het proces te versnellen , moet lijners niet proberen om meer dan 2 pond te verliezen . per week .
proteïne poeders

Bij een poging een proteïne shake dieet , kijk voor een eiwit met micellaire caseïne . Micellar caseïne is een langzaam verteren eiwit en het zal mensen helpen een vol gevoel langer dan gewone wei-eiwit poeder . Dit is belangrijk bij het volgen van een caloriearm vloeibaar dieet als hongergevoel het risico van mislukking zal vergroten en de dieter zich ongemakkelijk voelen en ontmoedigd .

De calorieën per portie van het eiwit poeder zal bepalen hoeveel schudt is het toegestaan overdag . Dieters moet streven naar minstens vier shakes per dag . Dit zal hen in staat stellen om vier keer te eten in een 16 - uur per dag. Andere voedingsmiddelen kunnen worden toegevoegd aan de dagelijkse shakes zoals pindakaas en verschillende soorten fruit . Deze voedingsmiddelen moeten worden opgenomen in de dagelijkse calorieën tellen om gewichtsverlies te bereiken .
Tekorten

Er zijn nadelen aan een hoog eiwit shake dieet . Dit dieet levert onvoldoende hoeveelheden vezels en nodige vet. Er zijn oplossingen voor deze problemen echter. Vezel kan worden verkregen door toevoeging van producten, zoals Metamucil , Benefiber of Fiber Tuurlijk, eiwit shakes of andere dranken verbruikt tijdens de dag . Die inname van te weinig vezels kunnen constipatie of een opgeblazen gevoel ervaren. Pindakaas kan nodig vet toe te voegen aan dit dieet en smaak toe te voegen aan shakes . Meet de pindakaas voorzichtig maar, want het is een calorierijke voeding en te veel zou een goed geplande dieet breken .