High density lipoproteïne & Dieet

High density lipoproteïnen ( HDL ) zijn een gezonde vorm van cholesterol die overtollige cholesterol uit het bloed verwijdert . Dit proces vermindert de kans op de ongezonde cholesterol (low density lipoproteïnen of LDL ) zich ophoopt in de slagaders en het veroorzaken van plaque opbouw . Een dieet dat de productie van gezonde high density lipoproteïnen promoot zal uw risico op hart- en vaatziekten te verminderen . Low carb

Volgens een studie uit 2005 in The Journal of Nutrition titel " Wijziging van lipoproteïnen door Erg laag - koolhydraat diëten , " zeer koolhydraatarme diëten verbeteren HDL profielen , zelfs zonder gewichtsverlies. Terwijl LDL ( slechte cholesterol) niet significant dalen , zagen ze consistente verbeteringen in HDL ( goede cholesterol ) . In combinatie met gewichtsverlies , zeer koolhydraatarme diëten toonden verbetering in pro - inflammatoire markers als goed, wat betekent ontsteking afgenomen . Ontsteking is een belangrijke verdachte in hart-en vaatziekten .
Low Fat

Voor patiënten met hart-en vaatziekten , een vetarm dieet wordt vaak voorgeschreven als onderdeel van de behandeling . Volgens een maart 2000 studie van het Journal of Lipid Research , vetarme diëten lichte daling van de HDL ( goede cholesterol ) , maar daalde aanzienlijk het LDL ( slechte cholesterol ) . Terwijl de gezonde cholesterol niet te verhogen met de vetarm dieet , werden de slechte cholesterol aanzienlijk verlaagd .
Diabetici

Type II diabetes in het algemeen lage van HDL . Het verhogen van de HDL verlaagt het risico op hartziekten . In 1985 werd de American Diabetes Association geëvalueerd 65 vrijwilligers met diabetes type II te bepalen of HDL werd beïnvloed door het onderwijs controle, dieet, lichaamsbeweging of dieet en lichaamsbeweging gecombineerd . Na slechts drie maanden , de groep die alleen een dieet gebruikt zag gezonde verbeteringen in high density lipoproteïnen . De andere drie groepen zag weinig verandering . Dit toont aan dat HDL kan worden beïnvloed door voeding, met name voor mensen met diabetes .
Verhoog HDL

Dieetveranderingen kan u helpen bij het ​​verhogen van uw high density lipoproteïnen . Het verhogen van de inname van monosaturated vetten , zoals olijfolie en avocado-olie , omega - 3 vetzuren , zoals vis , en het krijgen van ten minste 2 porties van oplosbare vezels per dag zullen profiteren HDL niveaus . Verse groenten , fruit , peulvruchten en haver bevatten oplosbare vezels . Eieren ook helpen high density lipoprotein te verhogen .
Vermijd

Transvetten , gevonden in veel bewerkte voedingsmiddelen , zal HDL te verlagen. Vermijd voedsel dat gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën op het etiket te vermelden . Snijden deze transvetten uit je dieet zal uw high density lipoprotein te verhogen en uw lage dichtheid lipoproteïnen verlagen.