Hoe je verhoogde cortisol verminderen

Hoewel gezien als een vijand door velen , cortisol is een hormoon dat het lichaam nodig heeft voor vele doeleinden . Onder andere , het helpt bij het reguleren van de bloeddruk , ondersteunt een gezond immuunsysteem en helpt glucosemetabolisme regelen . Hoewel het heeft een positief effect op het lichaam als verhogen licht , de negatieve effecten worden wanneer het niveau te hoog . Hoge cortisol niveaus kan leiden tot problemen zoals hoge bloeddruk en een verhoogde buikvet , die zijn eigen gezondheidsrisico's draagt ​​. Bekend als de " stresshormoon " hogere niveaus gewoonlijk , maar niet altijd , stress veroorzaakt . Er zijn manieren om cortisol te verlagen , en hoewel er veel over-the - counter geneesmiddelen die vandaag beschikbaar zijn die beweren dat dit te doen , ze zijn niet altijd nodig . Wat je nodig hebt
Melatonine
Oefening
Evenwichtige voeding
Relaxatietechnieken
Toon meer instructies
1

Elimineer cafeïne. Dit is misschien wel de snelste manier om cortisol te verlagen en hier is waarom ; een kopje koffie kan cortisol verhogen met maar liefst 30 procent . Eenmaal verhoogd , kan verhoogde niveaus blijven tot 18 uur . Kopen van 2

krijgen een betere nachtrust 's . Hoewel sommige mensen denken dat ze slapen goed genoeg is, kan ze niet krijgen van de diepe slaap die nodig is om stress beter te behandelen . Als u merkt dat u moe bent de hele dag of wakker vaak 's nachts , probeer het nemen van melatonine voor het slapengaan. Melatonine is eigenlijk een hormoon in het lichaam die helpt bij het reguleren normale slaappatroon . Sommige mensen niet genoeg van krijgen en moeten supplementen.

Get Goedkope 3 meer bewegen . Dit zal spiermassa op te bouwen en laat twee belangrijke hormonen in de hersenen die chemische boodschappers zijn ; dopamine en serotonine . Deze hormonen worden beschouwd als een goed gevoel hormonen en zal helpen verminderen uw stress en cortisol niveaus .
4

Onderhoud uw bloedsuikerspiegel. Vermijd het eten van geraffineerde koolhydraten , die insuline pieken en een verhoging van uw cortisol niveaus veroorzaken . Aan de andere kant , het eten van kleine uitgebalanceerde maaltijden met eiwitten en complexe koolhydraten , zoals volkoren brood en bruine rijst , zal helpen uw cortisol niveaus .
5

Relax . Veel mensen vinden dat het luisteren naar een ontspannings-cd of mediteren kan helpen hun stress te verminderen , waardoor uiteindelijk de cortisol niveaus ook. Een andere oefening om te proberen is yoga, omdat dit niet alleen ontspant u, maar verbetert uw geest, lichaam en geest .