Bereken hoeveel eiwit je nodig hebt op basis van je dagelijkse energie -uitgaven en lichaamsbeweging regime . Om dit te doen , vermenigvuldig je gewicht in kilo's door het aanbevolen aantal gram eiwit u dagelijks nodig heeft . De Universiteit van Iowa heeft de volgende richtlijnen : Voor de gemiddelde persoon , de aanbevolen dagelijkse inname van eiwit is ongeveer 0,4 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht . In het algemeen moet atleten een dagelijkse eiwitinname van ongeveer 0,4-0,8 g per pond lichaamsgewicht . Als je een krachttraining atleet , moet u 0,6-0,8 gram eiwit te consumeren voor elke kilo lichaamsgewicht . Duurlopers vereisen 0,5-0,6 gram per kilo lichaamsgewicht . Kopen van 2
Toevoegen zuivelproducten aan uw dieet om eiwitinname te verhogen . East Carolina University biedt de volgende suggesties : Meng poedersuiker magere melk in een glas volle melk te geven een extra boost van eiwit. Voeg geraspte kaas om groenten en aardappelgerechten . Ook , eet yoghurt en kwark , die goede bronnen van eiwitten zijn .
3
eieren , vlees en vis toevoegen aan uw dieet . Bijvoorbeeld , deviled eieren , ei-gebaseerde stoofschotels en hardgekookte eieren zijn allemaal goede bronnen van eiwitten , volgens East Carolina University . De universiteit adviseert ook het toevoegen van stukjes vlees aan stoofschotels en soepen . Gebruik mager vlees , zoals kalkoen en kip . Ook , schaal-en schelpdieren , zoals garnalen , zalm en tonijn , is een gezonde bron van eiwitten .
4
noten, zaden en bonen toevoegen aan uw dieet . U kunt noten en zaden te eten als snacks , of voeg ze toe aan salades en andere maaltijden . Pindakaas is ook hoog in eiwit . Verspreid het over brood , crackers en groenten voor een extra dosis eiwit .
5
toevoegen commerciële eiwitproducten . Deze omvatten proteïne poeders , shakes en repen . Omdat deze producten vaak sterke beweringen over de effectiviteit , is het een goed idee om een product te onderzoeken voordat je nemen.
Voedingsmiddelen te vermijden bij Overbelaste
Congestie kan gebeuren als reactie op verkoudheid , griep , infecties van de sinussen , pr
Magnesium speelt een belangrijke rol in veel van dag tot dag functies van het lichaam . On
Vezelrijk voedsel voor Kinderen
Voedingsvezels helpt bij de spijsvertering en voorkomt verstopping . Het is belangrijk in
Slechte effecten van cafeïne op het lichaam
Cafeïne is niet altijd slecht voor je. Een klein kopje koffie per dag kan gunstig zijn voo
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win