Hoe te combineren Foods for Nutrition

Veel wetenschappers en voedingsdeskundigen hebben bestudeerd wat voedingsmiddelen zijn het beste om ons lichaam gezond en sterk te houden . Het eten gids piramide werd ontwikkeld als een gids om mensen te helpen een goede , evenwichtige keuzes . Met behulp van de voedingsdriehoek kun je beginnen om de juiste voeding te combineren om je lichaam de voeding die het nodig heeft van dag tot dag . Lees verder om erachter te komen hoe om voedsel te combineren voor uw optimale voeding . Wat je nodig hebt
Food Guide Pyramid
Dagelijks eetplan
Toon meer instructies
Met behulp van de Food Guide Pyramid te Maaltijden
1 Plan

Maak een voedselgroep logboek. Maak een tabel met vijf kolommen : ( 1 ) maaltijd , ( 2 ) zuivel, ( 3 ) vlees , ( 4 ) fruit /groenten en ( 5 ) korrels. In de kolom Meal , maken vijf aflopende rijen : ( 1 ) ontbijt ( 2 ) lunch ( 3 ) snack , ( 4 ) en diner ( 5 ) totaal servings.Complete de Total Porties rij met de volgende nummers : 3 , 2 , 5 en 6 . Deze nummers zijn de totale porties die u nodig hebt in elk van de bovengenoemde categorieën . Opmerking: Het aantal porties u nodig heeft in elke categorie is afhankelijk van individuele factoren, zoals leeftijd, geslacht , stofwisseling en activiteitenniveau. Bijvoorbeeld , een 15 -jarige jongen en een 70 -jarige vrouw hebben verschillende portie eisen . Kopen van 2

Denk aan wat je gisteren gegeten en de spaties in in uw tabel . U kunt worden verrast om te vinden dat u meer dan de aanbevolen in een categorie en minder in een ander hebt verbruikt . Gebruik deze informatie om een dagelijkse voeding plan te maken . Vergeet niet dat een portie is niet noodzakelijk wat je eet in een enkele zitting . Bijvoorbeeld , een broodje bevat eigenlijk twee porties van granen ( een portie per boterham ) .

Maak Goedkope 3 een dagelijkse eten plan . Hier is een voorbeeld : als je eieren en spek voor het ontbijt, dan is uw vlees eisen waarschijnlijk is bereikt voor de dag. Voor de lunch , een broodje kaas met een appel of banaan . Hebben groentesoep voor het diner met een kleine salade , een broodje en een glas melk . Wortelen en selderij stokken maken een grote snack en tel in de groente categorie . Gesneden vers fruit met yoghurt of muesli maken een zoete , gezonde dessert .

Wees
4 creatief. Er is geen einde aan de hoeveelheid combinaties die je kunt maken met uw nieuwe grafiek . Plus , kunt u erop vertrouwen dat u het eten van maaltijden die zijn goed uitgebalanceerd en voedzaam .