Hoe te vermijden Overhydratatie

" Drink voordat je dorst hebt " is slecht advies voor sporters. Over- hydratie wordt veroorzaakt door het drinken van te veel vocht . Hoewel niet zo vaak voor als uitdroging , over- hydratie komt vaker voor dan de meeste denken en kan gevaarlijker dan uitdroging . Te veel water resulteert in een lage natriumgehalte in het bloed , ook wel bekend als hyponatriëmie . Volgens een studie van TD Noakes in de december 2005 Proceedings van de National Academy of Science , van 2135 atleten die in endurance evenementen , 11 procent waren zwaarder aan het einde van het evenement dan aan het begin . Een op de vier van hen had lage natriumgehalte in het bloed en de helft van hen had symptomen van hyponatriëmie . Wat je nodig hebt
Digitale weegschaal
Oefening dagboek
Toon meer instructies
1

jezelf Weeg in de ochtend , voor het ontbijt en het drinken van vloeistoffen , op de dag van een lange training of een wedstrijd . Noteer de resultaten in een oefening dagboek. Het doel is om een ​​geschiedenis van pre-event lichaamsgewicht hebben als basis voor vergelijking. Kopen van 2 Sport dranken zijn een miljard dollar

drinken om de dorst te bevredigen tijdens het evenement . Niet pre -load en forceer jezelf niet om te drinken dan je dorst . Sporters drinken om dorst zal doorgaans vervangt 75 procent van het vocht dat ze tijdens het evenement te verliezen. Volledige vervanging komt na het evenement voorbij is . Prestaties is meestal niet aangetast tot gewichtsverlies van meer dan twee procent van het gewicht vanaf .

Dat 3 het gevaar tekenen van laag natriumgehalte in het bloed . Wees op de uitkijk voor een of meer van de volgende : hoofdpijn , misselijkheid , duizeligheid , verwardheid, agitatie , braken , ademhalingsproblemen , coma en epilepsie -achtige aanvallen. Laag natriumgehalte in het bloed kan leiden tot de dood .
4

Weeg jezelf na de training of wedstrijd . De International Marathon Medical Directors Association raadt marathonlopers die voor - naar - achter ervaren gewichtstoename overwegen onmiddellijke medische consultatie , vooral als een of meer hyponatremia symptomen aanwezig zijn . Hyponatriëmie is behandelbaar als het onmiddellijk behandeld met orale of IV zoutoplossing en medische zorg .
5

Vermijd de post- event over- hydratie val . Oefening kan een aandoening genaamd het " syndroom van inadequate secretie van antidiuretisch hormoon , " of SIADH veroorzaken . Urineproductie gaat uit, zelfs als de persoon over- gehydrateerd . SIADH duurt meestal alleen zolang men uitoefent , maar voor sommige mensen kan aanhouden uur na . Geloven ze uitgedroogd omdat ze niet de productie van urine , ze zichzelf dwingen om meer te drinken . Nogmaals, kan een eenvoudige lichaamsgewicht check helpen voorkomen deze fout.