Voedingsmiddelen met een hoog omega-3 & 6

Omega - 3 en Omega-6 zijn essentiële vetzuren ( EFA's) . Essentiële vetzuren zijn nodig voor een goede lichamelijke functie, maar het menselijk lichaam kan ze niet synthetiseren op zijn eigen. Daarom moet elk EFAs worden verkregen in de voeding . Volgens de American Heart Association , zijn er verschillende types van omega - 3 - EPA ( eicosapentaeenzuur ) , DHA ( docosahexaeenzuur ) en ALA ( alfa - linoleenzuur ) . Linolzuur , LA , is de belangrijkste vorm van omega - 6 . Verschillende types van omega 3 en 6 worden door verschillende soorten voedsel . Zalm

Zalm is misschien wel de rijkste voedsel in Omega - 3 vetzuren. Een 3oz . filet van wilde Atlantische zalm bevat meer dan 2000 mg omega - 3 , type EPA en DHA , de meest gunstige soorten , volgens de American Heart Association . Het bevat ook bijna 200 mg Omega-6 .
Andere vis

Vis in het algemeen , en in het bijzonder vette zeevis , zijn uitstekende bronnen voor Omega 3 & 6 . Een 3oz . portie haring biedt meer dan 1800 mg omega - 3 en 150 mg omega - 6 . Een vergelijkbare grootte deel van de Atlantische makreel bevat 1250mg van Omega - 3 en 125 mg Omega- 6 . Andere vissen die goede bronnen van deze voedingsstoffen zijn onder meer tonijn en sardines .
Nuts & Seeds

Walnoten zijn misschien wel de beste bron voor Omega-6 . Een ounce van het Engels walnoten beschikt over meer dan 10.000 mg Omega-6 , samen met 2500 mg omega - 3 ( Ala ) Zonnebloempitten bevatten iets meer dan 9000 mg Omega-6 , maar een minimale hoeveelheid van Omega- 3 . Pecannoten en amandelen zijn ook goede bronnen voor omega - 6 vetzuren .
Oliën

Oliën zijn ook een van de beste manieren om Omega 3 & 6 nemen in uw dieet . Veelgebruikte koolzaadolie bevat 1000 mg omega - 3 en 2500 mg omega - 6 per eetlepel . Saffloerolie heeft nog meer omega - 6-10 , 000mg - hoewel het weinig omega - 3 . Soja en maïs oliën zijn ook goede bronnen van omega - 6 , en fatsoenlijke bronnen van omega - 3 .
Omega 3 voedingsadviezen

Het eten van vis minstens twee keer per week moet voldoende Omega - 3 leveren voor een gezond persoon , zonder de diagnose hart-en vaatziekten . Volgens de American Heart Association ( AHA ) , moet die zijn getroffen door hart-en vaatziekten zorg ervoor dat ten minste een gram EPA en DHA per dag verbruikt. Hoewel supplementen zijn beschikbaar , de AHA adviseert verse vis als de beste bron .