Cortisol ('stresshormoon') is essentieel voor vecht-of-vlucht, maar chronisch verhoogd leidt tot buikvet, afweerzakking, bloedsuikerproblemen, depressie. Zeven evidence-based strategieën:

1. Vitamine C. 1000 mg/daagse dosering verlaagde cortisolrespons bij gestresde personen (Psychology Today). Sinaasappelsap, supplement.
2. Cafeïne vermijden. Cafeïne verhoogt cortisol tot 18 uur na inname. Let op koffie, thee, frisdrank.
3. Dagelijks bewegen. Aerob (endorfines) + krachttraining (HGH) blokkeren cortisol. Houd sessies 30-45 minuten voor optimale balans.
4. Stress verminderen. Zeg 'nee' vaker, plan ontspanning, voorkom burn-out.
5. Mediteren. Verlaagt cortisol, verhoogt serotonine/endorfines, verandert hersenchemie (CBC News).
6. Melatonine. 50-jarigen hebben nachtelijk 30x hogere cortisol dan 30-jarigen. Melatonine supplement 's avonds stimuleert eigen productie, verbetert slaap → lagere cortisol.
7. Slaap 8+ uur. Goede nachtrust is de basis voor cortisolregulatie.

Benodigdheden: sinaasappelsap/vitamine C-supplement, melatonine.