De weegschaal leugt (soms)

Gewicht = spieren + botten + water + voedsel + vet. Als je traint, bouw je spieren (zwaarder dan vet per volume) – de schaal kan gelijkblijven of stijgen terwijl je slanker wordt. Meet dus meer.

1. Weeg je (dagelijks of wekelijks) – en track het

Zoals een CEO cijfers checkt. Weeg elke ochtend na wc, voor eten/drinken. In MyPlate: dashboard linksonder. Let op trend, niet dagelijkse fluctuaties.

2. Meet je omtrekken (elke 15 dagen)

Vaak verlies je cm's voordat kg's. Meet altijd op dezelfde plaats, strakke kleding/naakt:

• Taille: op navelhoogte
• Heupen: wijdste punt
• Dijen: halverwege knie-heup
• Armen: halverwege elleboog-schouder, biceps gespannen
• Borst: over tepels heen
• Hals: midden

In MyPlate: Progress-tab rechterbenedenhoek → grafieken zien.

3. Bereken lichaamsvet% (maandelijks)

Methoden (van schatting tot goudstandaard):

1. Online calculator (gewicht + metingen) – ruwe schatting
2. Pluimen (calipers) – vaardigheid vereist
3. Bio-impedantie weegschaal (Withings, Tanita) – beïnvloed door hydratatie
4. Hydrostatisch wegen (onder water) – nauwkeurig, lastig
5. DEXA-scan (röntgen, arts) – goudstandaard, ook botdichtheid

Doelpercentages (ACE):

• Vrouwen: essentieel 10-12%, sporters 14-20%, fitness 21-24%, acceptabel 25-31%, obesitas 32%+
• Mannen: essentieel 2-4%, sporters 6-13%, fitness 14-17%, acceptabel 18-25%, obesitas 26%+

4. Maak maandelijkse voor/voortgangsfoto's

Mannen: boxershort/badpak zonder shirt. Vrouwen: bikini/sporthoepje+sport-bh. Maag zichtbaar, niet ingetrokken. Zelf voor jezelf, hoef je niet te delen. In MyPlate: Progress-tab linksonder uploaden.

Conclusie

Combineer alle 4. Data = kennis = macht om aan te passen. Start vandaag met meten.