Waarom een persoonlijk plan?

Bedrijven bieden wellness aan (roken stoppen, voedingsadvies, sport op werk) omdat gezonde werknemers productiever zijn. Maar jij kunt je eigen maatprogramma bouwen – vrij, flexibel, gericht op JOUW doelen.

Stap 1: Fysieke check-up (ondanks discussie)

Cochrane Review (2012, 180.000+ mensen): geen effect op sterfte. MAAR: onthult schildklierproblemen, diabetes, andere aandoeningen die geen dieet/oefening oplost. Ook: arts toestemming voor intensieve training als je lang inactief was.

Stap 2: Hervorm je dieet

• Voedingsdagboek 1 week → identificeer problemen (te veel pasta/gefrituurd, te weinig groenten).
• Vergelijk met Dietary Guidelines for Americans.
• Kleine veranderingen = grote resultaten. 1-2 blikjes frisdrank/dag → +26% diabetesrisico (Circulation).
• Afvallen? 0,5-1 kg/week (NIH). 1 pond = 3500 kcal deficit. Voorbeeld: 2-3 sneetjes brood minder + 45 min stevig wandelen/dag.

Stap 3: Voeg beweging toe

• Minimum: 150 min matig of 75 min intensief per week.
• HIIT: 20 min verbrandt meer vet dan 50 min matig.
• Weerstandstraining (gewichten): verlaagt cholesterol, verbetert insulinegevoeligheid, verhoogt botdichtheid & spiermassa → hogere rustmetabolisme & betere uithouding.

Stap 4: Meditatie voor mentale fitheid

Perfecte fysieke conditie + stormachtige geest = onvolledig. Mindfulness-meditatie: makkelijk te leren, enorme opbrengst in verminderde angst, depressie, mentale klachten (American Psychiatric Association). Zuivert geest, positieve houding.

Benodigdheden

Papier, potlood, committeer. Start vandaag met stap 1.