Intense sport kan menstruatie laten stoppen of onregelmatig maken. Zware training verlaagt hormonen → menstruatie stopt. Zorgen over cyclus? Pas trainingsroutine aan. Altijd arts raadplegen bij veranderingen. Gemiste periodes ook door zwangerschap/medische oorzaak.

Vrouwelijke Atleet Triade

Intens sporter → risico op triade: eetstoornis, abnormale perioden, osteoporose. Zonder dieet/trainingsaanpassing: permanent botverlies, onvruchtbaarheid, spijsverteringsproblemen, overlijden.

Preventie / oplossing

Trainingsvolume verlagen → menstruatie herstelt. Balletdansers, zwemmers, atleten: lange/intensieve sessies stoppen cyclus. Dr. Edwin Dale (Emory Univ.): vrouwelijke hardlopers <30 mijl/week nodig voor herstel cyclus.

Lichaamsvetpercentage

Min. 17% lichaamsvet voor normale cyclus (Dr. Rose Frisch, Harvard). Extreem dieet + zwaar sporten → vetafname. Naast afwijkende cyclus: vroege botverlies, voedingstekorten.

Gezonde routine

Matige aerobics (wandelen, yoga, pilates, fietsen, zwemmen) ~30 min, meeste dagen. 2 dagen krachttraining voor spiermassa opbouw/behoud.