Naast fruit, vriesjes, magere melk: water is essentieel. Bevat fluoride (tanden). Ellen Albertson, diëtiste (BabyCenter): 5-8 glazen/dag (Queens College onderzoek, 3.978 kinderen, 2005-2006, Am J Clin Nutr). Actieve kinderen, hitte, ziekte → meer nodig.

Herken tekort

• Moe, hoofdpijn
• Donkergeel, geurige urine
• Dorst = al te laat (licht uitgedroogd)

Gevolgen te weinig

Spierzwakte, droge mond, hoofdpijn, vermoeidheid. Alleen 10% meisjes, 15% jongens haalt norm. Kinderen kiezen frisdrank bij maaltijden → lastig norm te halen.

Tips om meer te drinken

• Voorbeeld: zelf water drinken
• Koud water uit koelkast
• Flessen/bakken die kind makkelijk kan grijpen