Voor: 388 pond, broekmaat 58, prediabetisch, 4x/dag eten, geen sport.
Na: 288 pond, broekmaat 44, niet meer prediabetisch, hardloopt zonder rust.

De wending

Beide ouders overleden in 2012 (jonger dan 60) door slechte gezondheidskeuzes. "Dat was mijn keerpunt."

Hoe LIVESTRONG hielp

Calorie Tracker-app met voedselscanner: "Ik leerde onmiddellijk ongedoopt voedsel te herkennen en te vermijden. Water tracking hielp mijn dagelijkse doel halen." 17 maanden voor 100 pond, nog steeds aan het verliezen.

Routine & strategie

Training: Di/Do sportschool (1u cardio elliptisch + 1u gewichten), Za outdoor fietsen (5 mijl met neefje).
Voeding: 3 maaltijden + 1 snack. Ontbijt: havermout/speciale K met amandelmelk. Lunch: salade + gegrilde kip. Snack: appel + banaan. Avond: vis/kip + zoete aardappel + broccoli. Caloriedoel: 2168/dag.
Meal prep: Zondag boodschappen & voorbereiden voor de week.

Grootste uitdaging & advies

"Aan de slag gaan – niet 'volgende week'. En: vind iets of iemand waar je van houdt om voor te trainen en gezonde keuzes te maken. Ongeacht of die persoon er nog is, het houdt je gemotiveerd."

Doel: nog 60 pond. Daarna Calorie Tracker blijven gebruiken voor onderhoud en community-ondersteuning.