Realistische doelen stellen

Media tonen onrealistische transformaties. Tiener leren: doelen passend bij lichaamstype, genetica, leefstijl. Palo Alto Medical Foundation: volwassen methoden (calorie tellen/snijden) niet aanbevolen voor tieners.

Betere snacks

Chips/koekjes → volkoren crackers, natuurlijke kaas, fruit, groenten. Snij voor & bewaar in koelkast = makkelijke gezonde keuze.

Beweging: 60 min/dag (CDC)

Geen uur hardlopen nodig. Fietsen naar school, wandelen met vrienden, kleine veranderingen tellen op.

Dranken: waterfles ipv automaat

Automaat: sap/frisdrank (~150 kcal/glas). 2 glazen/dag = 300 kcal besparing. Water = beste hydratatie. Misk smaak? Caloriearme smaakkrullen in water.

Teamsporten of individueel

Team (school/stedelijk) → training dwingt harder werken. Geen team? Zwemmen, gymnastiek, boogschieten. Belangrijk: plezier vinden in beweging.

Obsessie waarschuwing

Gewichtsverlies als obsessie = gevaarlijk. Begeleid tiener naar gezonde, langzame, veilige veranderingen. Lof realistische doelen.