Diversiteit in groep 7

Vijfde klassers (groep 7) verschillen enorm in lengte, gewicht, opbouw. Maar allen in snelle groeifase voor puberteit. Degelijke voedings/fitnessinfo nu = gezonde gewoonten voor tiener/volwassen jaren.

Kies MyPlate

USDA afbeelding vereenvoudigt gezond eten.

• Bord in kwadranten: ½ groente+fruit, ¼ mager eiwit, ¼ volkoren.
• Zijde: glas melk (mager zuivel herinnering).

Oefening: kind tekent leeg bord, vult met gezonde items.

Dieper graven: Voedselgroepen & keuzes

Groep 7 volwassen genoeg voor fijne punten.

• Vijf groepen noemen: fruit, groenten, granen, eiwitten, zuivel.
• Goede keuzes per groep bespreken. USDA: 5 groentesoorten: donkergroen, rood/oranje, zetmeel, bonen/erwten, overige. Kind noemt voorbeeld per subgroep.
• Volkoren vs geraffineerd: volkoren = hele korrel, superieure voeding. Voorbeelden: havermout, bruine rijst, volkoren brood.

Bewegen

(Tekst eindigt abrupt – origineel incomplete. Aanvulling: motiveer 60 minuten dagelijks bewegen, mix van conditie, kracht, flexibiliteit. Sport, spelen, fietsen, dansen – plezier centraal.)