Jumping jacks = cardio: calorieën/vet verbranden, hartslag omhoog, hart versterken. Enkel/polsgewichten toevoegen = weerstand → krachttraining element. Maar: **risico's wegen niet op tegen kleine extra verbranding**.

Calorieën: met & zonder gewichten

• 70 kg: 2,6 kcal/min → 10 min = 26 kcal.
• 90 kg: 5,4 kcal/min → 10 min = 54 kcal.
• +1,5 kg gewicht: +0,08 kcal/min → 10 min = +0,8 kcal. **Vernauwelijks meetbaar.**

Nadelen van gewichten bij cardio

Dr. Anthony Luke (UCSF): pols/enkelgewichten bij aerobe activiteit → **gewrichten overbelasten**. Enkelgewichten → gangverandering, verlies evenwicht, val, letsel. Niet de moeite waard.

Beter: intervaltraining voor meer verbranding

Afwisselen: 1-3 min hoge intensiteit (springjacks) + normale activiteit (wandelen/joggen). Bijv. 30 min: 3 min bursts hoge intensiteit jacks in matige wandeling. Intervaltraining verbrandt meer dan steady-state cardio.

Krachttraining: doe het apart & goed

ACSM: 8-10 oefeningen, 8-12 reps, 2×/week. 2-3 spiergroepen/dag. Niet dezelfde groep 2 dagen achtereen (herstel). Bouwt spieren → ↑ RMR → structurele verbranding.

Conclusie

Gewichten bij jumping jacks = kleine extra verbranding, groot letselrisico. Scheid cardio (intervals) en kracht (gepland, progressief). Dat is veilig & effectief.