Waarom neemt u toe in de eerste weken?

Insanity is high-intensity interval training (HIIT). In de eerste 2-4 weken reageert het lichaam op de nieuwe stressor:

• Cortisolstijging: Stresshormoon → vochtretentie (tot 1-2 kg).
• Spierbeschadiging/herstel: Microscheurtjes → ontsteking → vocht in spieren.
• Glycogeenopslag: Meer spieren vullen glycogeen aan (+ water, 1g glycogeen ≈ 3g water).

Dit is geen vettoename. Het verdwijnt meestal na 3-6 weken als het lichaam aangepast is.

Andere valkuilen

Te veel eten

Intense training verhoogt eetlust. Zonder caloriebewustzijn (voedingsdagboek) eet u de verbrande calorieën makkelijk terug. Kies onverwerkt voedel: eiwit, groenten, fruit, volkoren.

Te weinig eten

Ernstige caloriebeperking + zware training → hongermodus → stofwisseling daalt, herstel slecht, blessuregevaar. Eet voldoende om te presteren.

Programma niet volgen

Insanity is progressief (maand 1 → maand 2). Alleen basisdoen = geen progressieve overbelasting = geen aanpassing. Volg het schema.

Tips voor succes

• Weeg 1x per week, tegelijkertijd, na toilet, voor ontbijt.
• Meet omtrekken (taille, heup, dij) – betrouwbaarder dan weegschaal.
• Foto's maken (4-weekelijkse).
• Voedingsdagboek (app).
• Hydratatie, slaap (7-9u), hersteldagen respecteren.
• Geduld: zichtbare vetverlies na 4-8 weken.